Question

臂力棒，俯卧撑、哑铃这三种每一种需要做到100个吗？

需要分组吗？如果要分组的话每组间休息多少分钟

Answer 1

俯卧撑主要是练胸肌,肱三头肌也能练到.相比起哑铃,它锻炼臂力的方式就单调多了.哑铃可以采用很多动作锻练臂力.我自己就是买的一对30KG的哑铃(一个15KG),哑铃如果用来锻练臂力,可以用以下几个动作:
1站姿手拿哑铃交替弯举.具体做起来就是手拿哑铃自然下放,然后交替把哑铃弯举到胸前.这个是练手臂力的肱二头肌
2两手拿一个哑铃举到头上,向后下方向下放,再伸直到举起状态.这是练手臂的肱三头肌的.
3,把前臂放在平板边上或床沿边上,手拿哑铃,靠转动腕部,不停的把哑铃向上弯起.这是练前臂的力量的动作.
这是我自己的方式哦,反正蛮有效果的.你可以试试.

Answer 2

力竭为准，这个是没有固定数目的，因为每个人身体都不一样，而且臂力棒没用。人不是机器，这个没办法精确规定几个 几分钟的，具体要你自己摸索。