Question

怎样快速的锻炼自己的胸肌和臂力呀?

Answer 1

练胸肌做俯卧撑的确有用，而练臂力个人认为用哑铃效果好，不过好象这类型的训练就一定要坚持！！而且方法是非常重要的，否则不但没有达到自身想要效果，还会损伤自己的身体！ 做俯卧撑一般来讲一开始要根据自身的体质来定数量的，大多数一开始10~15个，做3~4组，之后坚持一段时间，再适量增加到15~25个不等，做的时候要注意呼吸，即肌肉收缩时吸气，放松时吐气。同时用哑铃做“飞鸟”效果也非常好。讲到臂力，练习的方法也多种多样，比较轻松简单的方法就是举哑铃。讲到这里不得不提哑铃的好处，用哑铃除了可以练胸肌，臂力，处理得当还可以使肩膀增宽，背肌增大，同时候对锻炼小腿肌也有好处，，，，在这里就不详细讲了。上面讲得都是一方面的，锻炼后对于营养的摄入也很重要。通常锻炼后都要注意补充蛋白质，纤维素，，，可以喝点牛奶，多吃点肉等等。注意方法一定要得当，不要弄伤自己！在这里祝你收到理想的效果。

Answer 2

练胸肌最简单的就是俯卧撑
臂力棒是练习胸肌,肱三头肌和背扩肌
动作的次数，组数，要掌握好。每组15--30依次增加，循序渐进，每组之间相隔30--60秒,做引体向上，俯卧撑，一段时间后可以做 负重引体向上

一定要坚持

Answer 3

应该会反弹吧，

Answer 4

就是俯卧撑！

Answer 5

最好的办法就是做俯卧撑