Question

我怎么才能长胖点？很瘦弱。有去健身房锻炼，可是效果不明显。每天吃的很多，营养也过得去。是体质的原因

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Answer 1

这个是这样的，我也是个健身爱好者，去年10月办了一张半年的健身卡，到现在还在坚持。当时我去的时候身高172cm，体重130斤，身上的肉比较松。现在我都140多斤了。给你一点提示和心得吧！
1、去练的时候一定要找好方向，如果你是想减肥那就跑步或者玩动感单车，食物营养方面不需要太高的要求。假如你想要增体重或者让自己变得更结实和强壮，我建议你去坚持的练器械，因为练器械属于无氧运动，可以练自己的爆发力，并且一定要坚持。一周至少去3-4次。
2、如果想变强壮，食物营养一定要跟上。比如你每天至少要吃6-8个鸡蛋白，和水果等等。因为蛋白质可以增加你肌肉的能量，水果可以补充人体必须的维生素。注意吃鸡蛋白的时候一定要大量的喝水，这样可以保证身体可以有效吸收。
3、练器械的时候一定要全身心投入，动作一定要规范，而且每次去练习的时候一定要明确练习身体的那部分肌肉等等。说白了就是要吃得苦，练的时候比较难受，但练完了很好的。长出一身自信的肌肉，感觉还不错的。希望对你有帮助。
提示：建议你如果不是运动员或者健身教练，就不要吃蛋白粉或增肌粉，那样对肾功能不好，还是吃煮鸡蛋吧。

Answer 2

熬夜加吃夜宵，不要经常性运动，喝水喝可乐，睡懒觉，时不时吃点油炸食品。

Answer 3

不要吃得太清淡，这要锁不住身体的水分，要多吃些动物蛋白，吃吃肥肉就相当于吃脂肪。当运动完后若是喝点纯奶，长期下来很容易长肌肉的，晚上多吃点，也许你属于那种，营养流失行的吧，所以还是少运动吧，要不吃的都营养都留不住