Question

我有一个练腿部肌肉的计划，麻烦各位给看一下！

1，综合健身器上的坐姿正面踢腿；2，负重半蹲起；3，坐姿正面踢腿。
1，站姿后踢腿；2，负重深蹲。
这样练习腿部可以吗？请指点一下！谢谢了！

Answer 1

有点欠妥之处。

第一个动作用腿屈伸（也就是你说的坐姿正面踢腿）没问题，可以为大腿肌肉进行预热。负重深蹲是练习腿部的最佳动作，应该放在第二个集中精力练习，从轻重量的热身开始，以免受伤。在做深蹲之前不要再浪费体力去做负重半蹲起和坐姿正面踢腿了。做完深蹲之后大腿后侧的股二头肌已经得到了一定程度的预热，此时做腿弯举（也就是你说的站姿后踢腿）。最后可以再做几组腿举（倒蹬）或者坐姿正面踢腿或者负重半蹲起作为结束动作，让大腿肌肉得到最彻底的刺激。

Answer 2

可以，但还加上小腿的练习就更完美了。

小腿：站姿提踵 3组 15-30次每组
负重深蹲到可站直时，小腿发力提踵。可在练习大腿时有练小腿。
负重跳： 3组 15-30次每组

Answer 3

最好加一个腿部的拉伸,很重要哟:)可是美化线条