Question

为什更年期妇女容易出现失眠和记忆力减退？

Answer 1

人进入更年期以后所表现出来的不适，以神经系统症状为多，经常感到头痛、头晕、注意力不集中、想起的事情转眼就忘了(临床上称之为：近记忆力减退)、工作效率下降及睡眠障碍。

睡眠障碍以失眠为多见。可表现为不能入睡，或入睡极易惊醒而不能再度入睡，或多梦，重者彻夜不眠，服安眠药仍不能奏效。由于失眠患者往往感到疲劳和焦虑，焦虑又可加重失眠的程度，形成恶性循环。引起失眠的原因很多，在现代快节奏的竞争社会中，各个年龄段的男子或妇女，尽管健康状况良好，也会因工作紧张，人事问题或其他问题偶尔失眠。更年期妇女失眠的原因除前述原因外，一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰所致，另一方面也与体内雌激素水平不足有关。因为雌激素对大脑皮层有抑制作用。雌激素缺乏时，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对过高，两者的平衡状态遭到破坏，便表现为失眠。有研究表明，采用雌激素治疗后，睡眠时间会有所延长。

充分合理的睡眠，对于预防更年期失眠很重要。所谓合理睡眠，是指除了睡眠时间要适当外，在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究，综合起来有以下几点：一忌临睡前进食。人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，消化道各器官又要忙碌起来。大脑皮层主管消化的功能区也会被兴奋，在入睡后易产生噩梦。如果睡前已感到饥饿的话，可少吃一点点心或水果，但吃完以后至少半小时才能睡觉。二忌睡前用脑。睡前用脑使大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡。三忌睡前激动。人的喜怒哀乐都容易引起中枢神经系统的兴奋或紊乱使入睡困难，因此睡前情绪要平稳睡时全身要放松。四忌睡前讲话。人在说话时思维活跃，大脑兴奋，影响睡眠。五忌仰面而睡。睡眠的姿势以右侧卧位、微曲双腿最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易解除疲劳。仰卧位时全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳又容易造成因手搭在胸部影响呼吸而作噩梦，影响睡眠质量。睡前可以洗澡、洗脚，内衣要宽松，枕头高度软硬要适当；睡前要通风换气，保持室内空气清新。睡眠时间长短可根据个人情况而定，一般更年期6～7小时，老年人4～6小时。上床和起床时间要规律，节假日也不例外。

睡眠好了，第二天精力充沛，就会提高工作效率、增强记忆力、集中注意力。科学用脑、保持乐观的情绪、坚持锻炼身体，对保护和加强大脑功能也有很多好处。

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