Question

怎么才能做到坚持减肥

Answer 1

怎么坚持减肥比较好?

坚持减肥的方法之一：足够的耐心

减肥的时候有足够的耐心是非常重要的，因为耐心便是毅力，有了坚定的毅力之后才能看到减肥后的效果，如果在半途而废的情况下就看不到自己辛苦那么久的成果了。

坚持减肥的方法之二：制定减肥计划

制定一系列并且完整的减肥计划很重要，因为根据计划进行减肥会让人没有那么疲惫，也不会让人觉得的减肥是遥遥无期的事情，所以每天完成计划之后便可以休息了，在精神上就不会有减肥很心累的感觉。

坚持减肥的方法之三：保持愉悦的心情

保持愉悦的心情是让人坚持下去的动力，因为每天都心情美好的减肥，可以想象得到自己减肥成功后的样子是什么，减肥成功之后可以穿漂亮的衣服，可以吃很多以前不敢吃的东西等等，所以保持愉悦的心情可以促进减肥的动力。

坚持减肥的方法之四：每天少食多餐

减肥的人最忌讳的便是大饮大食，所以平时少吃多餐也是减肥的方法，平时可以通过少吃多餐的方法进行坚持减肥，因为这种方法不会使体内的脂肪堆积，很快就能看到减肥的效果。

减肥是可以看出一个人的毅力在哪里，对于平常社交以及工作上都会有很大的帮助，并且减肥还能让自己外形上看起来更漂亮，所以想要减肥的女性可采取以上方法进行坚持，坚持下去可以达到自己想要的效果的。

Answer 2

怎么才能做到坚持减肥，碎时康体告诉你
夏日来临，减重、减脂又再度成为民众关注的重点之一，生酮饮食可以减肥吗?生酮饮食被视为具有良好减脂效果的饮食方式之一;然而，生酮饮食须搭配严格的饮食控制，并建议由营养师或医师监控个人身体状况，以利维持健康。
生酮饮食 (Ketogenic diet) 过去是用以治疗癫痫、癌友的饮食方式之一;然而，生酮饮食后，往往伴随着体重减轻、脂肪减少的效果，故后续亦被用为减重的饮食疗法之一。
以身体热量摄取及消耗的角度来看，一般饮食的热量来源是以碳水化合物为主(包含淀粉类食材、蔬菜、水果等)，而以蛋白质及脂质为辅。人体与大脑消耗热量也以碳水化合物转换成的葡萄糖为主要来源，当体内葡萄糖、肝糖都消耗殆尽时，才会将脂肪转换成酮体 (Ketone body) 作为身体热量来源，达到减脂的效果。
而生酮饮食就是模拟此类运作模式，仅从饮食中摄取极低的碳水化合物，并大幅提高脂质的摄取量，作为身体主要的热量来源，让身体自然消耗体内脂肪，进而达到减重、减脂的效果。
生酮饮食都吃什么食物?
实行生酮饮食最大的挑战就是必须严格控制饮食内容，也是减重成效的最大关键：
1.碳水化合物：占一日饮食5%以下，一日仅能食用20至50克的淀粉，约为半个拳头大的马铃薯或1/4碗饭量。叶菜类亦含有碳水化合物，若三餐都有吃菜者，纯淀粉类食材更应减少摄取;而水果的含糖量高，则需严格禁止。
2.蛋白质：约占一日饮食20%，牛排、鸡肉、鱼、海鲜、蛋类等都是良好的蛋白质来源。
3.脂质：占比高达75%以上，建议可从椰子油、橄榄油等优质油脂中摄取，或选择富含脂质的食材，如酪梨、起司、无调味坚果等。
除上述原则外，乳制品(奶油与起司除外)、甜味蔬食(胡萝卜、甜菜根、西红柿等)都应积极避免，且食材烹调方式也应以简单调味为原则，避免使用大量的盐、糖调味，以免破坏营养素摄取比例。
此外，并非所有人都适用生酮饮食法!若有糖尿病、肾脏疾病或其他特殊健康问题者，应先咨询医师的诊断与饮食建议;即便是健康状况良好者，亦建议遵循营养师的饮食处方，以期能达到较好的效果。
生酮饮食的话题不断，执行生酮饮食须遵循严格的饮食限制，在食材选择、搭配与份量计算上都需要仰赖丰富的营养学知识，因此对于一般人来说在实际执行有一定的困难度;若是饮食不当不仅无法达到减重、减脂的效果，更可能对健康造成影响。此外，若有疾病病史者更不宜贸然采用生酮饮食，最好先咨询医师或营养师的专业建议为佳。
生酮饮食近来是个火红的话题，许多人推崇，但也面临许多争议。生酮饮食初始是作为癫痫儿童的治疗方式之一，需要透过严格的饮食控制与医疗监控下执行，而执行生酮饮食往往伴随“减重、减脂”的效果，也因此逐渐被延伸作为减肥方式之一。然而，在正式采用生酮饮食前，除了了解怎么吃之外，更重要的是要认识执行生酮饮食的条件与限制。
无论是生酮饮食或是使用极端的饮食计划时，都要有准备期、执行期、恢复期的规划，并仔细考量这段过程是否会有太多干扰因素，是否会因出差、出国、重要聚会、运动健身计划等事由而中断，循序渐进，才不会因饮食失当而影响健康，反而得不偿失。
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