Question

健身计划，一个部位一星期练一次能行吗？

都说一个部位练习后，不能超过48小时，可是，我看有的健美杂志上的健身计划，一个部位一星期只练了一次，
星期一：腿部，星期二：胸部，星期三：臂部，星期四：肩部，星期五：背部，一个部位一星期只练习了一次，这样不是和练习间隔不能超过48小时矛盾了吗？
我现在只有一副哑铃，请帮我做一个健身计划，就是从星期一到星期天，每天做什么锻练？谢了。

Answer 1

那要看楼主的健身目的是塑身还是健美了!

如果要增肌的话那一个部位的肌肉在强度练习后是要有一个彻底放松的过程的.这个过程一般48小时就足够了,专业的健美运动员在强度训练某肌肉后一般情况下在隔一天以后再练习这个部位,也就是让肌肉休息48小时左右,但是有一点很重要,就是在练习完要保证肌肉得到充足的营养!!
塑身或是减肥的话,那就不能这样,你可以每天都让你的肌肉运动一下,这样你的肌肉只会有型而不会增大,举个例子也就是只有李小龙的形,而没有阿诺的块!!!

不管是增肌 还是塑身, 健身运动本身就是一个协调性的活动,不能说把各个部位完全分开来练,只能说是每次练的时候有一个或两个侧重点而已!!!

希望对楼主有用

Answer 2

现在国内的健身爱好者普遍喜欢采用国外一些健美冠军使用的每天一个部位，每周每个部位练一次的计划，但是我有点不以为然。一个健美练习者在刚开始训练时，他的力量较小，而恢复能力相对较强，所以即使他每周每个部位练到六次也可能获得增长；随着力量的增强，他的训练强度会越来越大，而身体的恢复能力是保持不变的，所以他必须降低训练频率，以便让身体有更长的时间来恢复；当他训练到高级阶段时，力量已经很大，每次训练强度很高，所以他就不得不把训练频率降到每周每个部位只练一次。其实，很多练习者尚处于初级和中级训练阶段，盲目的照搬国外健美冠军的训练计划我认为其实并不可取。如果你现在还处于初级或中级水平，我觉得如果采用每周练四天（周一二四五），每个部位每周练两次的双分化训练计划效果会更好一些。

Answer 3

别的都扯蛋，你只需保证一点，训练强度必须到位并不影响第二天的训练强度，一天八练都没问题，如果你感觉第二天状态不行了，那就减少部位，这也是为什么专业人员一天只练一个部位的道理，因为强度大休息不过来，但最少一个部位要6天循环一次，周一胸，周二三头，周三背，周四二头，周五肩，周六腿，其间插腹部三次，比如二四六加腹部，循环下去，并且没有休息日，一天一个部位本来休息时间就多了，你还弄个星期天，玩啥玩

Answer 4

我帮你定一套看你吃不吃的消
你就用哑铃练手臂
胸肌就做俯卧撑.因为俯卧撑既锻炼手臂同时也锻炼胸部
腹肌就做仰卧起坐,每组最少50做3~4组
腿部可以加重负荷进行踢腿
还有最重要的一句,一次要练这么多,天天都要练
关键营养要跟的上

Answer 5

可以 但是你要练够量 也就是说练完后恢复期在一个星期左右就行了