Question

我有一个朋友身高190，体重210，一个月死减肥能减肥多少

Answer 1

减肥速度最好控制在每周总体重的0.5%，所以一个月最好别超过40斤，还有体重重不一定全是脂肪的重量，也要参考一下体脂率，如果你的朋友是个大胖子，那这个身高体重的比例应该是严重肥胖了，减肥一开始千万别太猛了，健康饮食加上强度循序渐进的运动才是健康的减肥，一味追求掉体重可能损伤身体还不一定都是甩掉的脂肪，也可能掉了肌肉，运动减肥前应充分最好健康减肥的知识学习，千万别头脑发热把自己弄出其他的健康问题减肥速度最好控制在每周总体重的0.5%，所以一个月最好别超过40斤，还有体重重不一定全是脂肪的重量，也要参考一下体脂率，如果你的朋友是个大胖子，那这个身高体重的比例应该是严重肥胖了，减肥一开始千万别太猛了，健康饮食加上强度循序渐进的运动才是健康的减肥，一味追求掉体重可能损伤身体还不一定都是甩掉的脂肪，也可能掉了肌肉，运动减肥前应充分最好健康减肥的知识学习，千万别头脑发热把自己弄出其他的健康问题减肥速度最好控制在每周总体重的0.5%，所以一个月最好别超过40斤，还有体重重不一定全是脂肪的重量，也要参考一下体脂率，如果你的朋友是个大胖子，那这个身高体重的比例应该是严重肥胖了，减肥一开始千万别太猛了，健康饮食加上强度循序渐进的运动才是健康的减肥，一味追求掉体重可能损伤身体还不一定都是甩掉的脂肪，也可能掉了肌肉，运动减肥前应充分最好健康减肥的知识学习，千万别头脑发热把自己弄出其他的健康问题减肥速度最好控制在每周总体重的0.5%，所以一个月最好别超过40斤，还有体重重不一定全是脂肪的重量，也要参考一下体脂率，如果你的朋友是个大胖子，那这个身高体重的比例应该是严重肥胖了，减肥一开始千万别太猛了，健康饮食加上强度循序渐进的运动才是健康的减肥，一味追求掉体重可能损伤身体还不一定都是甩掉的脂肪，也可能掉了肌肉，运动减肥前应充分最好健康减肥的知识学习，千万别头脑发热把自己弄出其他的健康问题减肥速度最好控制在每周总体重的0.5%，所以一个月最好别超过40斤，还有体重重不一定全是脂肪的重量，也要参考一下体脂率，如果你的朋友是个大胖子，那这个身高体重的比例应该是严重肥胖了，减肥一开始千万别太猛了，健康饮食加上强度循序渐进的运动才是健康的减肥，一味追求掉体重可能损伤身体还不一定都是甩掉的脂肪，也可能掉了肌肉，运动减肥前应充分最好健康减肥的知识学习，千万别头脑发热把自己弄出其他的健康问题

Answer 2

你好。你朋友210就重了些

可以试采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

Answer 3

标准答案是：

纯脂肪：健康减脂一个月上限5KG。

连节食再练这种胡乱死减，掉水分掉肌肉掉脂肪，5KG以上吧。

其实一直都没运动过的话，初期掉水分会比较多，对于体重数字往下掉会比较明显。

人的体重数字浮动构成主要是水分，肌肉，和脂肪三个单元来组成。

所以科学训练，体重太大的话，先做一些徒手的力量训练（徒手深蹲，俯卧撑之类），结合初级有氧训练（比如恒定速度心率的快步走），有一定基础后循序渐进。

Answer 4

运动原则

1.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

2、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4.健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

6.在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上。

Answer 5

减肥不是一朝一夕的事情，减肥需要长时间的运动加上对饮食的控制来达到减肥的目的，老古话说减肥三分靠锻炼，七分靠饮食，所以在减肥期间，一定要调整好自己的饮食结构，并配以合理的锻炼，可以在短时间内帮助迅速达到减肥的目的。
节食减肥使得身体得不到充足的能量和营养，容易造成暴饮暴食，皮肤变得暗沉发黄，出油长痘啊之类的，而且长期的节食减肥，会导致胃病、闭经等严重的生理问题，所以还是认证运动做瑜伽之类的，可以少吃碳水化合物食品，多吃含高蛋白质又低脂肪的食品，配合运动，也能使减肥速度快一些。
减肥不是一件能速成的事.常用的运动减肥方法有体育运动减肥、健美操减肥、跳舞减肥。游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目，常游泳的人身材多健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有作用。健身车减肥也是运动减肥较好的一种，步行减肥也属于运动减肥中的一种。
首先，减肥是一个多方面的事情，关键是身体健康。为了正确减肥，首先要找到肥胖的原因，是缺乏锻炼，还是饮食的问题。如果是缺乏锻炼，那就要合理的安排，循序渐进的进行锻炼，同时，饮食习惯也要改变，不要吃油腻的，脂肪含量高的食品，这样持之以恒，就可以取得良好的减肥效果。总而言之，管住嘴，迈开腿，才是减肥的根本。基因监测，可以帮你找到肥胖的原因，能够让你正确的调整饮食，可以更好的找到减肥的方法。胖不是一天吃起来的，减肥也是一个需要持之以恒，循序渐进的事，没有快速的方法，希望对你有所帮助。