Question

谁能给一份减肥食谱？

Answer 1

早餐

早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有“能量”去消耗热量，但千万不要一起床就吃早餐，更不要情意绵绵地躺在床上吃女朋友为你做的早餐。

7—8点之间最合适，七分饱，清淡营养，谷物类，高蛋白，乳制品补钙，水果补维生素。

全麦面包、麦片、鸡蛋、牛奶、豆浆、五谷杂粮、水果……

最简单的搭配：牛奶1杯+素包子1个+鸡蛋1个+番茄1个

千万不要吃奶油蛋糕这类的糕点做早餐，热量大概有1000大卡，并且会让你食欲大发。

午餐

承上启下的一顿，既要补充上午的消耗，又要保证下午的精力。

饱腹、主食、荤素搭配（1：3）、高蛋白食物

主食：碳水化合物，面包、馒头、面条、100g米饭等副食；三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；一份肉类：首选鱼肉，其次是虾肉、鸡肉，最后是牛肉、羊肉、猪肉等红肉；一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果；一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

最简单的搭配，比如，100g米饭+150g素菜+100g肉+一碗汤

吃饭时要注意吃的顺序，先喝汤，再吃蔬菜，最后吃饭和肉食，这样在吃饭和肉食前已经基本上把胃填到2/3了。

半小时站着刷刷微博抖音什么的很快就过去了。不过一个月就靠这个小细节，可以瘦1-2斤。

晚餐

清淡，控制量，摄入最好不超过300大卡，7点钟前吃，如果晚餐后运动的话，建议泡一杯蛋白粉补充能量。

粥类、全麦面包、馒头、水果、蔬菜、蛋白棒等

最简单的搭配，比如熬粥

Answer 2

减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去

Answer 3

享瘦三餐，无痛变苗条
减肥，说易也难，最怕制定食谱时味同嚼蜡，徒增痛苦。现送上一份快乐享瘦食谱，让你吃得开心，瘦得安心。
朝食美味，开启元气一整天
早餐是一天的能量源泉，也是保持上午活力的关键。美味的燕麦片，搭配酸奶和坚果，既能提供饱腹感，又富含纤维和蛋白质。全麦面包加鸡蛋，则是一份简单丰盛的经典搭配。如果你偏爱甜食，不妨试试水果沙拉配低脂酸奶，既满足味蕾，又轻盈无负担。
午餐轻盈，下午效率更高
告别午后犯困，从一份轻盈的午餐开始。沙拉是减肥的健康首选，加入各种新鲜蔬果、少许瘦肉，淋上低卡沙拉酱，既清爽解腻，又营养均衡。三明治也是不错的选择，但要注意选择全麦面包，搭配低脂火鸡肉或金枪鱼，蔬菜不可少。如果你赶时间，一杯高蛋白酸奶配水果，也能快速补充能量。
晚餐饱足，夜宵无影踪
晚餐是减肥的关键一餐，既要满足饱腹感，又不能热量超标。烤鸡胸肉配烤蔬菜，蛋白质和维生素齐飞。清蒸鱼配豆腐，则是一道低脂高蛋白的美味选择。如果你想来点碳水，可以少量食用糙米或藜麦，搭配清淡的蔬菜汤，既能填饱肚子，又不会造成肠胃负担。
零食健康，远离卡路里陷阱
减肥期间，零食必不可少，但选择要谨慎。水果是不二之选，既能满足甜食瘾，又低热量。坚果和酸奶也是不错的选择，富含蛋白质和健康脂肪。自制爆米花则是一种既美味又低卡的零食。
饮食之外，习惯养成事半功倍
除了食谱，养成良好的习惯也能事半功倍。细嚼慢咽，感受食物的滋味，更利于饱腹。多喝水，能提高新陈代谢，减少卡路里摄入。充足的睡眠，能抑制饥饿感，让你在面对美食时更有自制力。运动也不可少，每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈运动，让脂肪燃烧起来。
找对方法，减肥无压力
减肥是一场持久战，切忌急于求成。制定一份可持续的食谱，选择能让你享受其中的食材，持之以恒，才能收获理想的成果。记住，每一步都算数，每一次小胜利都是迈向苗条的阶梯。

Answer 4

其实不要刻意去，你多吃点水果，少吃油腻的，有激素的食品，坚持每天1小时运动，现在夏天也可以去游泳管游泳

Answer 5

黑木耳粉加红枣粉，开水冲着喝，一天三次，减肥又美容，
坚持一个星期，就会有效果，这是我在百度上面看到的，报纸上也有这个方法，我决定回家试一试！嘿嘿。。。求采纳