Question

如果自己发现患上抑郁症怎么办？

Answer 1

发现自己有抑郁、焦虑状态，应该先做出明确诊断，到医院或心理咨询机构进行量表测试。
抑郁症症状包括兴趣丧失、对未来悲观、失望、无助，同时表现为精神疲惫。
如果想改变自己的坏心情。应该多参加有氧运动，增强体质，缓解紧张。
尽可能让自己与周围的家人和朋友多交流，表达自己的想法和情感，获得开导或排解，取得帮助，而不是压在脑海里。
走出家门，参加更多的聚会或团体活动，向外界敞开心扉。
要学会自我调整，要有坚强的意志，要保持乐观情绪，要跟消极情绪作斗争，长此以往，就能逐步改变抑郁、焦虑状态。

Answer 2

发现如果感觉自己有点轻度抑郁症了，这个时候不要过度担心，其实每个人都多多少少有点抑郁症的，只是分轻与重而已。只是轻度抑郁症没有关系的，只要稍微调整好自己的心态很快就可以恢复正常了。如果感觉自己有点轻度抑郁症了，这个时候不要过度担心，其实每个人都多多少少有点抑郁症的，只是分轻与重而已。只是轻度抑郁症没有关系的，只要稍微调整好自己的心态很快就可以恢复正常了。
工具/原料
抑郁症 自己我调整
方法/步骤
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1、首先我们要知道什么是轻度抑郁症，轻度抑郁症：是由患者个体内的遗传（基因）系统存在异常引起的，以持久自发性情绪低落为主的一系列抑郁症状。轻度抑郁症长期表现为有情绪低落、不合群、离群、躯体不适、食欲不振及睡眠障碍。

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2、如何自我调整好，办法有多种。比如：平时多学习技术 坚持锻炼、努力多外出交际：多观察多了解、平时整理好自己的想法写出来、多阅读书籍。

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3、提高工作积极性的食物：

抑郁症患者一般都承受着相当大的工作和社会压力。出现精神抑郁后，直接导致他们在工作上的力不从心，思维上时常出现短暂的空白，致使语言不流畅、反应迟缓等现象。吃海鲜可改善精神障碍。

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4、转移注意力：

每个人都遇到过心情不好，那么为什么有些人能够很快走出来，有些人却在一直钻牛角尖呢？大家都知道对事情的接受能力取决于情商高低，情商高的人不会揪着一些小时不放，更不会因为一些小事持续心情低落。想让自己的心情好就要学会转移注意力，不要把事情都浪费到无意义的事情上。

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5、外出交际：

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

Answer 3

抑郁症要专业的医生去判定。
如果是自己对号入座去判定自己抑郁，可能错误判断了。
抑郁症不可怕，可怕的是自己陷在里面不出来，导致自己精神崩溃。
所以你要多多转移注意力，可以多看看综艺节目。多出去走走看看。

Answer 4

尽量多出去户外，去找心理医生进行心理辅导，保持好的心态，不要总是愁眉苦脸的，要时常微笑，多去接触别人，尝试和其他人交流沟通。

Answer 5

如果有这方面的疑虑的话条件允许则最好尽快咨询心理医生或者在相关书籍资料里面寻找一些解决方法，不要一直不管，也不要厌弃自己呀，平时不要多呆在深色狭窄的空间里，也不要对自己有不好的心理暗示，希望你会好起来