Question

紧需一份营养健康的午餐食谱。（生物作业）

Answer 1

午餐是一天中非常重要的一餐，为学生或者上班族提供所需的能量和营养。以下是一份简单易做的营养健康午餐食谱。
**菜品一：清炒时蔬**
**用料**：
* 青菜250克
* 蒜末适量
* 食用油适量
* 盐适量
**做法**：
1. 青菜洗净，沥干水分。
2. 热锅凉油，加入蒜末爆香。
3. 加入青菜翻炒，炒至青菜变软，加入盐继续翻炒均匀。
4. 炒至青菜熟透，出锅即可。
**菜品二：红烧鸡胸肉**
**用料**：
* 鸡胸肉200克
* 姜末适量
* 葱末适量
* 料酒适量
* 生抽适量
* 老抽适量
* 盐适量
* 糖适量
* 水适量
**做法**：
1. 鸡胸肉洗净，切成小块。
2. 热锅凉油，加入姜末、葱末爆香。
3. 加入鸡胸肉块翻炒，炒至肉变色。
4. 加入料酒、生抽、老抽、盐、糖翻炒均匀。
5. 加入适量水，盖上锅盖，煮至鸡肉熟透，收汁即可。
**主食：糙米饭**
**用料**：
* 糙米1杯
* 清水适量
**做法**：
1. 将糙米洗净，放入电饭煲中，加入适量清水。
2. 按下煮饭键，等待煮熟即可。
**饮品：水果沙拉**
**用料**：
* 各种水果（如苹果、香蕉、梨等）适量
* 酸奶适量
* 蜂蜜适量
**做法**：
1. 将水果洗净，去皮去核，切成小块。
2. 将酸奶和蜂蜜混合在一起，搅拌均匀。
3. 将水果块放入碗中，倒入酸奶蜂蜜汁，搅拌均匀即可。
这份午餐食谱包含了蔬菜、蛋白质、主食和水果，提供了丰富的营养素，同时也容易制作和食用。适量的膳食纤维和蛋白质有助于维持肠道健康和增加饱腹感，而水果则提供了维生素和矿物质。此外，建议在餐前或餐后喝一杯水，以保持身体的水分平衡。

Answer 2

五谷为养、五果为助、五菜为充、五畜为益。午餐：主食以小米，豆类饭为好；菜：像木须肉的价值就很高、木耳炒肉、（雪虾、韭菜和鸡蛋炒一个菜）、很多啦；汤：最好是羊肉的很有营养

Answer 3

米饭75克
2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克
3.拌酸黄瓜：100克
4.饭后茶点：
桔子1只，100克能量：633千卡蛋白质：28克