早上跑步和晚上跑步有什么区别吗，更提倡哪个？
现在人们对于自身的身体素质及健康情况都非常重视，所以越来越多的人都喜欢上了健身和运动，无论是为了减肥还是塑形，或者单纯为了强身健体，有的人选择去专业的健身中心，有的人则更愿意进行简单的户外跑步或骑行。今天单说说关于跑步的时间问题，早上跑步和晚上跑步其实是有区别的，无论是从室外空气情况还是身体状态等都是不同的，现在就给大家说说它们的区别。
一、早晚的身体和精神状态是不同的
我们说多数人选择跑步运动是为了提高身体素质从而增强免疫力，也有部分人是为了减肥。不管如何，跑步也是需要遵循自身的身体规律。首先，早上跑步可以提高人的精神活力，更有利于保持整天的心情舒畅，有些资料显示还能起到降低血压的效果。但是早上跑步也有它的缺点，就是可能会有睡眠不足或是早上肌肉关节不适等问题，这就需要养成良好的早睡早起习惯，以及跑步前做好适当的热身运动，当然也有说早上心率血压波动较大，跑步有一定危险性，所以提倡类似走路的小幅度运动，这个需要因人而异，按自身情况选择。
再来说说晚上跑步，一般来说晚上运动对身体不会产生太大的不良情况，并且晚上由于身体节律指标都处于更好的状态，更加有利于提高心肺功能。并且晚间跑步还有利于提高睡眠质量，对于有失眠情况的人可以尝试晚间跑步。当然它也有一些缺点就是在精神上往往是不积极的，一天的工作劳累感令身体也趋于疲惫，这种情况需要克服，可以在跑步的时候听听喜欢的歌曲或小说，完全放松下来，提醒自己享受一个人的悠闲时光，习惯之后你会发现这一段才是最轻松自然的时间。
二、早晚空气质量不同
关于早上跑步和晚上跑步还有一个很大的争议就是空气质量的问题。有人说早上空气清新更适合运动，也有人说晚上才是一天空气质量最好的时候，那么到底什么时候才是最好呢？其实从自然环境来看，早上的空气确实不是最好的时候，因为空气中的二氧化碳含量较高，而且汽车尾气在夜里不易扩散，尤其是太阳升起之前，这个时候的空气质量较差。我们之所以觉得早上空气清新舒适，是因为夜晚温度低早上湿度较大，所以是空气湿润的一种感觉，并不是含氧高。
而到了晚间的时候，植物经过一整天的光合作用，空气中含氧量相对高一些，所以就空气质量来说晚间比早上更适合跑步。当然这也要看你本身所处的环境，是城市还是乡村，是工厂附近还是公园附近等等，并且跟季节、气候和地域等也都有关系，所以不能一概而论，因地而异，按情况自己选择。
以上简单介绍了早上跑步和晚上跑步，根据身体精神状态的不同以及空气质量的不同表现出来的区别，相对来说个人提倡晚间跑步，但是大家也可以根据自身情况和所处的环境来自行选择跑步时间。
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2019-06-12 广告
一，阴阳学说。阴主静丶阳主动，夜属阴丶昼属阳。晚上应该是让我们的身体处于平静的状态，以利于休息和睡眠，如果晚上跑步就是在增加阳气，而阳气主动，容易导致不寐丶失眠，所以不要逆天行事；白天我们要工作，需要活动，需要能量消耗，就需要大量阳气。寅时（3-5点）阳气上升，阴气下降，阴阳相交。晨跑就是让我们把处于半睡眠状态的身体各脏腑快速活跃起来，以最快速度处于最佳状态，让主动的阳气占据体表，通过跑步让阳气更旺，所以晨跑的人一整天精神抖擞丶精力充沛。
二，精气学说。老祖宗的观点认为，人之气由元气和宗气组成，而宗气又是由水谷精气和自然界清气组成，自然界清气当然属清晨的新鲜空气最佳。高质量的气在人体内不断运动，推动了物质与能量的新陈代谢，产生了维持脏腑功能活动的动力，因而维系了高质量的人体生命进程。
三，藏象学说。气主要是靠肺来完成的，肺主呼吸丶朝百脉丶主治节，跑步的好处就是增强肺活量，肺吸进气，而气推动体内血液运行至全身。这样气的质量就相当重要了，早晨空气清新，质量就好，晚上空气或多或少受污染了，所以早上跑还是晚上跑好应该心中有底了吧。
四，经络学说。凌晨三点至五点，是肺经运行之时，如果这时能锻炼肺，那是最有效果的，但由于3-5点大家还处于睡眠状态，我在这不作讨论了。接下来的5-7点属大肠经运行，而大肠经和肺经属表里经，相当于一母同的两兄弟，效果差不多，所以错过了肺经运行的寅时，在大肠经运行的卯时跑步也能起到同样的效果，所以说晨跑的人比较集中在这个时间段的。
综合以上几点，我个人以为早上跑步比晚上跑步有利。
我个人建议晚上跑步好一些。早上跑步人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。
