Question

我154斤，身高只有172CM，求减肥

我154斤，身高只有172CM，我脸看起也很胖，有双下巴，鼻子也很大，屁股也很大，腿也很粗，想请大家帮我一下，给我设计个减肥的方法，因为考虑到我是学生周末的时间更多，平常时间不是很多，请大家帮我想个适合我的减肥方法，谢谢大家
我男的

Answer 1

因为胖你的运动量很少，因为是学生，所以没有过多的时间来锻炼，所以我还是主张以健康为主的减肥。
减肥产品固然有效，但不排除用极端手段来达到短时间的效果，随后会回去的。
所以先弄清楚自己的作息时间，再选出自己比较空闲的时间，最好1-2小时的，如果实在是没时间，那么最简单的方法：
1.饭后半小时绝不坐或躺，更不能睡觉。
2.饭前不吃零食之类的。
3.睡前小运动半小时。哪怕原地踏步。
因为你是男生，我觉得更好的是：
1.早晚自习前后到学校操场跑个400~800。再回家洗个澡。
2.课间一定要站起来，走出教室呼吸新鲜空气。
3.体育课是很好的锻炼时间，抓住机会运动吧，而且学校也会提供很多的运动器材。
4.不管你是在家还是学校吃饭，记得膳食合理，荤素搭配。晚上不要加餐。
PS：男生最帅的就是运动的时候，所以不要因为自己现在体型偏胖就觉得不好意思到操场运动，一定要摒弃这种不好意思的思想。因为我弟弟也是这样减下来的哦。加油吧~！

追问

我上星期开始每天早上出去跑一小时的步，每晚散步半小时，才瘦了5斤，有没有什么快点的方法呢

追答

要快的话，减少自己的摄入量，增加消耗，自然就瘦了，但是对身体是很有害的。
把晚上的散步变成慢跑20分钟，散步10分钟吧。
昨晚运动绝对不要摄入高糖分、高脂肪的东西。别吃宵夜，只吃正餐。以素、豆制品为主吧。
坚持坚持我觉得肯定没问题的。
我弟弟是真的减下来了。

追问

他减了多久

追答

应该是3-4各月，后来高三后半期，就没时间了。

Answer 2

靠减肥是没什么用的，少吃点，多运动，多吃黄瓜呀、苦瓜呀。

Answer 3

男or女？ 希望追问

追问

男

追答

男，好的。首先别听楼上的瞎撇，吃减肥药是楞子的做法，我估计他自己如果减肥也不会吃，除非拾楞子。我下面说的你只要能做到30%的话3个月后你会发现你瘦了很多，身体结实很多。
1、坚持吃早餐、午餐吃饱、晚饭可以选择吃半饱，不吃，或吃苹果。苹果也不能吃太多，总之 晚饭尽量少吃。
2、坚持锻炼身体，你可以晚上下课后围着操场快走2圈，不必跑步。快走可以减掉你的臀部，不至于使你的大腿小腿的肥肉转化为肌肉。
3、禁忌碳酸饮料。我上面说的你要是坚持了2天，也许也就是一瓶百事可乐的事儿你又回到原点。
4、吃饭时候主食少吃，尽量不吃多吃菜，肉可以吃瘦的。主食尽量少吃。
5、上课座椅子的时候，只坐椅子的1/3部分，这样可以使你瘦腿。
6、晚上在宿舍没事儿时候，把一张纸尽量撕碎扔到地上，之后弯腰腿伸直一块一块捡起来，这样瘦你的腹部也可以锻炼你的要付力量。
7、至于你说的脸部，没必要可以去减肥。只要你做好其他的，脸部自然而然会减掉。
我上面说的几点，你要是做到30%的话，你就是个成功的，而且不会反弹，因为你尽量吃少，你的胃部也会变的很小。你锻炼显得你很结实。很阳光。
希望对你有帮助，我也曾经是减肥中的一员，忠告一定不要吃减肥药。

追问

我现在早上都要出去跑半小时的步，每顿吃的比以前少了，晚上吃了晚饭都要出去散步，这样一星期我才瘦了5斤，我希望要快速、的