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如果全是肋骨的话，建议你先从跑步开始，把肺活量打开，可以加厚胸部，这个需要较长时间。
因为现在就是练出胸肌了，身体看上去还会是单薄。
先跑步，练肺活量，配合仰卧起坐、俯卧撑，有计划的做三个月到半年，在看成效如何，可以加上杠铃或者哑铃，练臂力和腿部力量。
锻炼时需要时间的，最重要的是还可以很好的锻炼你的毅力，这个是很有用的。
掌握好每个动作，循序渐进。网上也有标准动作的视频和讲解。这里不一一说了，太多。
因为现在就是练出胸肌了，身体看上去还会是单薄。
先跑步，练肺活量，配合仰卧起坐、俯卧撑，有计划的做三个月到半年，在看成效如何，可以加上杠铃或者哑铃，练臂力和腿部力量。
锻炼时需要时间的，最重要的是还可以很好的锻炼你的毅力，这个是很有用的。
掌握好每个动作，循序渐进。网上也有标准动作的视频和讲解。这里不一一说了，太多。
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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先做俯卧撑。10个一组，3~5组，组间休息不超过分钟。尽量做。
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弹力带健身，胸肌篇！
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练胸这三个动作就够了
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