Question

体育训练问题

早上跑完越野后距离不是很远量也不是很大却疲劳度很高，十分影响后续的正式训练。请问这是什么原因？该怎样解决？
还有就是怎样能够提高800米成绩？
第一个就是像热身活动一样，只不过不是在操场而是在街道跑，跑完不是很累但是训练时比如说练百米什么的就感觉很疲劳，这不是一次两次基本天天如此。至于训练基本没有间断过。

800提高的越快越好有什么方法？

Answer 1

充分的准备活动是体育运动的基础！你疲劳度高，一般是因为准备活动没做开，另外就是身体机能和综合素质偏差的问题。建议提高身体综合素质，另外就是重视准备活动！
至于怎么样提高，还有就是800米的训练方法，可参考如下：
首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始
具体方法：仰卧起坐 40一组 3组
呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组
另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起

然后就是下肢综合素质：力量和耐力
1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）
2、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
3、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。
4、负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！
6、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）
7、蛙跳和鸭子走。这个你应该做过，一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，所以这个你要经常训练，可以快速增强大腿耐力。
8、肺活量的训练，这个你可以通过憋气、游泳、潜水，或者把头放进脸盆中进行强化恢复。
9、慢跑或中速跑。这个就需要耐性。因为你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必须要1500米左右，从而可以强化你各方面机能。

呼吸能否控制调整好也很关键。给你介绍一下呼吸方法：
口鼻一起呼吸，舌头轻抵门牙压根位置（过滤灰尘、杂质，减少喉咙干痛、胸闷等现象），三步一呼，三步一吸。
一般400米就无法用这个节奏来呼吸，呼吸频率加快，但已过一般赛程，考验的就是耐力和意志力，不过前面节奏好了，对于后程的冲刺也就容易一点了。
冲刺阶段尽量加大摆臂幅度，用腰部的力量来带动全身前行。尽量大步幅、前脚掌发力！

循序渐进。开始训练时候不宜过量，热身后训练后的放松很重要。
饮食上蛋白质、糖类的食物多吃。训练期间少吃油腻的东西。

我能帮你的也就这些，希望对你有用。
最后祝你取得佳绩！加油！

Answer 2

准备活动做了没？或者好久没训练了？貌似这种情况我也出现过，正常啊。800米先练耐力，后练爆发力。合格的运动员800米基本上可以算冲刺了，这就需要你的耐力和爆发力很好！

Answer 3

800米跑步的要点，主要是腿部耐力和自身肺活量和抗乳酸能力。
你尝试一下变速跑，加速时按照慢跑的1.8倍速跑，跑完五圈，在操场散步速度走一圈，之后再跑，四百米的操场加速40米，慢跑160米，如此反复

Answer 4

第一个可能是昨晚没休息好或者心理疲惫，还有跑之前做做热身运动，把韧带拉拉。第二的问题，你平时训练800米不能只当做800米来训练，应该当做1000米或者更远的距离。第一圈正常放开了跑，步幅拉大点，自然点，但不能太慢。希望能有助于你。