Question

男生怎么锻炼出肌肉

Answer 1

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 2

腹肌：仰卧起坐，一开始可以请别人帮忙压着脚，到一定程度时可以把腿弯起来，再然后可以不让人压脚，自己做；高抬脚：躺平，双手抱头，两腿伸直，并拢，两腿抬高十公分，定住不动，双腿再抬高，至九十度，放下（不能碰地，继续保持离地十公分），反复。胸肌：俯卧撑，这个都会，一定程度后，可以加上这个：下去，再上来的时候，用力推到双手离地，击掌，落下。很有用，坚持还是很重要的！加油！