Question

13岁1.75m 110斤的男生怎么在家训练自己的肌肉？ 希望大家帮帮忙 谢谢哈O(∩_∩)O哈哈~

如果会的有帮助 我会追加分数
注意是在家训练哈

Answer 1

首先体重太轻了，再则13岁这个年龄段 骨骼生长大于（重要于）肌肉，我建议不要进行器械训练，增长肌肉的黄金时节是青春期，也就是人的第二生长期过后，好多人高中毕业去健身房进行专业训练。
目前，可以考虑多进行室外有氧运动，提高心肺活力，内脏好，身体才健康，外在的筋骨才能良好的发育和锻炼，如果一定要现在增肌的话，不妨做做俯卧撑，注意姿势要标准，动作速度宜慢不宜快，还有就是引体向上和仰卧起坐，腹肌部分是最难练的，也特别需要循序渐进，即使现在练也可以的
这个阶段的锻炼不宜进行高负荷锻炼，应该注意休息，特别是睡眠质量。骨骼和筋在需要营养的时候，不要让肌肉来更他们挣，以后有的是时间来锻炼他们。
希望对你有所启发

Answer 2

俯卧撑，仰卧起坐，引体向上（可以在阳台的门外墙上钉钉子挂单杠做），蹲起，跳绳，纵跳。

Answer 3

额。其实。兄弟。先增肥先。- -||别怪我太直接了。不然肌肉小块，不好看