Question

做仰卧起坐是腿部和手正确的摆放姿势

手到底是抱头还是抱胸还是平放在身体两侧？
腿伸直好还是弯曲成90°好？脚部需不需要压住？
我17岁，身高174，体重150，主要练习腹肌，强度要高，希望有人能帮忙，顺便问下一天做几个仰卧起坐好？

Answer 1

抱头的效果更好一点，但是累！腿伸直没有弯曲的效果好，但是他让你感觉到力的作用更明显，而弯曲双腿的效果虽然好但是你会感觉没怎么练，所以一般在家练推荐腿伸直，效果也差不了多少！脚要压住，不然就会把力量分散到腿部，让训练效果打折扣！而且每次做慢慢的起来，慢慢的倒下，不要快，还有每次做到身子直立和腿部成90度就行了，多做不但没有用还对脊柱有伤害！
还有每天的训练量50个可以保持肌肉水平，为了练肌肉那么就每次练到起不来为止，但是肌肉酸痛的时候千万不要练，对肌肉没有好处让肌肉更加疲劳不说，还有可能患上肌腱炎！好了，希望采纳！

Answer 2

　　你好：
　　仰卧起坐的基本动作要求如下：
　　仰卧在垫上，两脚稍分开，屈膝约成90度左右，两手指交叉贴于后脑，同伴压其踝关节，用以固定下肢。坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。回仰时，两肩胛必须触及垫子为有效。
　　如果你是男生的话，又要求有一定的强度，那还是应该借助器械来练习腹部肌群更好一些。
　　腹部肌群练习动作。
　　腹部肌群训练是最难取得效果的部位之一，世界上许多优秀的健美者对腹肌的训练进行多样的探索与实践。
　　附：腹肌训练最有效、最基本的方法：
　　就是仰卧起坐、悬垂举腿等。
　　其中，仰卧起坐动作可变化成斜板仰卧起坐（斜板角度在15-45度之间）、半仰卧起坐、蛙式仰卧起坐、直背3/4起坐、小腿搁凳仰卧起坐、罗马椅后仰起坐、元宝收腹等；
　　悬垂举腿动作可变化成悬垂屈膝收腹、悬垂腿平举、悬垂举膝、悬杠屈膝缩腿。
　　由于腹肌属于慢收缩肌群，因此，做这个部位的练习时，重复的次数都必须缓慢进行，腹肌练习重复的次数完成速度与快—慢缩肌理论毫无关系。
　　美国健美教练肯尼迪和韦思认为，腹肌练习动作应缓慢进行，其他学者认为每个人都有自己喜欢的运动节奏。
　　建议：腹肌训练中要集中注意力，同时减少重复速度，以获得更多的休息增长时间。

　　希望对你能有帮助！

Answer 3

如果你参加考试 那就是手抱头小腿弯曲九十度。 如果只是平常的练习 美国科学家称 手自然放在两侧 腿七十五度左右的弯曲 就能起到锻炼腹部的作用。 一天不要太多 做到腹部出一层薄汗 锻炼效果就出来了 做太多 百害无一利。

Answer 4

抱头更累一些，有效果些。如果是为了腹肌明显，建议是三组，每组十五个，每个要做标准，起时头最好碰到膝盖，下时头肩着地。锻炼腹部腰部力量的话越多越累肯定越好，做完后注意放松