Question

用什么方法可以快速练成劈叉？

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Answer 1

先双腿伸直，然后慢慢坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果此时觉得疼痛，是正常的。如果觉得不疼，就成功了一半。这个动作主要是练习腿的韧带开度。坐在地上，将一条腿盘在身前，另一条腿向后伸直，膝盖朝下。上身保持直立状态、胯部不要倾斜，要放正。接着身体向后下腰的方向“后躺”。这个动作主要是锻炼后腿的软开的。直接竖叉下好，如果下不去，不要紧。找同学或者家人帮忙抱住腰部，然后慢慢向下压。或者双手触碰地板支撑自己的身体，然后慢慢向下。

Answer 2

‍‍在大多数人的眼中，劈叉的难度总让人忘而生畏，其实，找对了训练方法，劈叉也是可以快速练成的。前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动作，直到紧张感消失。巩固双腿的拉伸。
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Answer 3

在家里找一个比自己腰高的桌子或什么的把腿放在上面，支撑身体的腿不能大弯，不能动，要保持绷直的状态，然后身体向脚的放下压下去，一直到能贴到自己的腿，这样就完成了第一步。慢慢的你把桌子的角度换高，就像舞蹈厅里的那个靶干一样，一点一点的长高，一直练到感觉腿放的地方比较高了，就试试能不能劈叉。距离5分钟左右再来一次，一天两次，基本上一周就能完成劈叉的。但是要坚持，而且要有准备活动。

Answer 4

拉开全身韧带，身体拉伸、腰部拉伸、背部拉伸、腿部拉伸，如手掌触地、俯卧髋关节后伸、单膝伸展、踢腿、弓步、仆步压腿等等。开始尝试劈竖叉，先将前腿伸开，后脚尖踩垫；后腿慢慢往后拉，同时前腿慢慢向前伸展；开始觉得伸展不下去的时候，保持该姿势，深呼吸，维持30秒左右；再慢慢向前伸展，再保持，如此重复；腿部放松，整个过程循环3~5次，每次都往下拉多一点

Answer 5

任何尝试打开自身关节活动度柔韧性的练习，都应该在充分的热身活动之后进行，一方面活动了关节，增加了滑液，增加身体对动作本身的适应能力；一方面增加了体温，缓解掉了长期制动引起的筋膜紧张。收紧核心是必要的。弓步前后移动重心，小幅度的髋屈伸，让身体逐渐适应。逐渐加大角度。为了更加加大角度，同时保证动作的安全性，手支撑地面，再把重心前移，造髋伸和髋屈。在保证髋屈髋伸角度不变的情况下，身体重心稍微左右移动，可以拉长不同的软组织。由重点偏重于髋伸，变为重点偏重于髋屈的拉伸方式。初学者注意！量力而行！逐渐劈叉。两边都要做，所以重复上述过程，换另一边做。我当时就是这样练习劈叉的，效果很好。