Question

健身吃蛋白粉有副作用吗

Answer 1

奥海实验室温馨提示，蛋白粉含有大量的蛋白质和热量，在摄入前需要计算自己的身体所需和目前的摄入量，以防摄入过量。当摄入过多的蛋白质时，它就会转化为糖分，用于热量消耗或以脂肪形式储存起来，这个转化过程会产生氮，会增加肾脏的负担，另外，过多的蛋白质会导致尿钙流失和骨质疏松症。
建议成年男性每日摄入蛋白质约56克，成年女性约45克，在吃蛋白粉前，要核算好当日已摄入的其它来源的蛋白质的量，再按一天所需的总量来计算蛋白粉的摄入量。目前市面上出售的蛋白粉主要为乳清蛋白粉、大豆乳清混合蛋白粉和豌豆蛋白粉。乳清蛋白粉的原料来自动物，还有饱和脂肪和胆固醇，产生更多的热量，如摄入不当，会转变为过多脂肪储存在体内，对人体健康产生不利的影响，特别是心血管方面的问题；大豆乳清混合蛋白粉中也有这个问题，且其中的大豆蛋白可能来自转基因大豆，有一定的健康风险；而豌豆蛋白粉的原料都是天然的豌豆，纯植物蛋白，不含有对人体健康不利的饱和脂肪和胆固醇，所以在选择哪种蛋白粉时，要学会看清楚具体成分。