Question

天天练长跑，为什么小腿大腿都变粗了？

我14快15了 男的、 我们学校搞体育的每天下午都要跑步、3-4000米左右分组跑 ，有些人说跑步可以瘦腿、但为什么我觉得我腿越跑越粗了？小腿的肉变成肌肉了、好硬 。 大腿好像还有点肥肉 松松的 。 要是每天都跑那腿是不是越跑越粗啊啊啊啊？、（为什么那些长跑运动员的腿好像都好细 、那为什么我腿怎么越跑越粗了？）还是我跑步姿势不对？我跑步是全脚掌着地跑、这样跑正确吗？、 啊啊啊啊啊啊、 怎么让腿变细啊、要是越跑越粗就完了 。

提问1： 经常跑步长跑腿会不会越跑越粗？那该怎么办？
提问2： 正确的跑步姿势是怎样？应该怎样跑？ （我是全脚掌着地跑。）
提问3： 经常跑步会不会阻碍长高啊？ 听有人说长跑会阻碍长高？具体是怎样？（我 男。14快15了，身高1.67CM、体重62Kg）

不要复制答案、 请各位帅哥美女认真回答、分不多 。 恳求大家符合实际的回答 。 谢谢！！！

Answer 1

　　天天练长跑，小腿大腿不会变粗的‍，坚持时间长了不会变粗，可能是跑步时间短，所造成的肌肉酸胀才会觉得自己的小腿粗了，大腿是比较难锻炼到的部位。
　　如果想减掉脂肪，那每次至少活动四十分钟以上，以有氧运动为佳（慢跑、爬山、游泳之类），如果不想花那么多时间，那可以在慢跑前做些剧烈活动，如高抬腿、蹲起、蹲跳等再慢跑。没有绝对正确姿势，只要适合自己就好，只要不是跑得你每天腰酸腿痛就没问题，当然长期负重会影响身高，但适当锻炼刺激反而会有益长高，每次跑完后要做还放松，可以甩甩腿、跳一跳。

Answer 2

不会越来越粗，你应该跑步之余游泳呀，做一些拉伸运动啊
慢跑是最好的
生命在于运动，经常慢跑的话，平时再注意摄取一些含钙的食物，是有助于长高的 跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20 分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

Answer 3

1.你坚持时间长了不会变粗，可能是你跑步时间短，所造成的肌肉酸胀才会觉得自己的小腿粗了，大腿是比较难锻炼到的部位，我跑了两年都觉得自己大腿没有细下去呢。
2.不应该全脚掌着地，应该是前脚掌先着地的，假如按照你的全脚掌着地有可能会对大脑造成伤害，
3.中长跑很考验技巧的，你要掌握好节奏，要是太勉强的全速跑很容易伤身体，只要你掌握好节奏后对身体不会有什么害处，更不会妨碍你身高的问题。身高很大程度上取决于你的基因。

Answer 4

回答1：如果想减掉脂肪，那每次至少活动四十分钟以上，以有氧运动为佳（慢跑、爬山、游泳之类），如果不想花那么多时间，那可以在慢跑前做些剧烈活动，如高抬腿、蹲起、蹲跳等再慢跑
回答2：没有绝对正确姿势，只要适合自己就好，又不是去竞赛
回答3：只要不是跑得你每天腰酸腿痛就没问题，当然长期负重会影响身高，但适当锻炼刺激反而会有益长高，每次跑完后要做还放松，可以甩甩腿、跳一跳。

Answer 5

不会越来越粗，你应该跑步之余游泳呀，做一些拉伸运动啊
慢跑是最好的
生命在于运动，经常慢跑的话，平时再注意摄取一些含钙的食物，是有助于长高的