Question

请问胖人能练出肌肉吗？ 假如练出肌肉了体重还会上涨吗 ? 练肌肉的同时能减肥吗? 本人身高171CM 体重70KG

Answer 1

胖人能练出肌肉吗？----可以
假如练出肌肉了体重还会上涨吗
?----不一定。体重减轻的可能性更大
练肌肉的同时能减肥吗?
----可以
肌肉的主要成分是蛋白质，肥肉的主要成分是脂肪，完全可以通过锻炼在增加肌肉的同时减去脂肪。
练块儿的主要途径是按一定的规律做力量训练，通常不是有氧运动。
减肥的方法一般是做大运动量的锻炼。推荐无氧运动减肥主要是容易坚持，也适合所有人，包括因为年纪大或者肥胖行动不便的人和体弱人群。
如果体力足够好，用练块儿的方法减肥其实效果更明显，只是更费力。因为减肥归根结底是要消耗能量。比如慢跑半小时和跑楼梯15分钟的效果接近，可是跑楼梯太要命了。举哑铃和骑自行车的减肥效果接近，可是举哑铃的心情是非常复杂地。
但是，想长肌肉，就要做跑楼梯和举哑铃这样的运动。注意要用科学的训练方法，效果好还不是很累。可以先看看健美指南一类的书。

Answer 2

绝对能练出肌肉，但是会被掩盖在厚厚的脂肪层下面！视觉效果不会太明显!
如果你的目的是练出健美的身型,那么针对你的情况，必须按顺序做2件事情:
1、减脂
首先要明白脂肪不可能转化为肌肉，所以第一步必须减脂，最有效的方法就是坚持不懈的做有氧运动，比如长慢跑和游泳，每天坚持在30分钟以上。同时节制饮食，简言之忌：汤、糖、躺、烫！
2、增肌
当你脂肪层减下去后，那么恭喜你，你的肌肉因为前期锻炼已经有不小起色了，这时候再练增肌，效果才会很明显。
根据你的身高体重情况，我作为体育老师，估计第一步你需要半年左右的时间，而第二步只需要3个月就能收到很好效果，就看楼主能不能坚持了！