Question

求经验健身教练一份健身房健身计划 感激中！！！

本人180cm62kg，平时坐办公室较多，脂肪主要集中在肚子上，脂肪较松，还有点o型腿，求一份较详细的健身计划，现在到健身房看到五花八门的健身器材眼花缭乱，不知从何入手。主要以锻炼身体为主。谢谢哦。。。

Answer 1

你这身高，这体重，其实属于偏瘦，但是由于脂肪在集中在肚子上面，因此你需要先做有氧运动，大概一个星期做4次左右，每次要30分钟以上，因为有氧运动在30分钟以后才开始燃烧脂肪的，另外控制每天、每餐的低脂肪摄入量。有条件话，就安排少吃多餐的饮食方法，就是不要一顿饭就吃饱，要将一天需要进食的东西分开几次进食，大概相隔3-4个小时就进食一次，而且每次进食都要控制低脂肪，吃一条香蕉和一杯脱脂牛奶都可以算是一餐。
另外再加上适量的力量训练，开始的时候采用轻重量训练，目的是让你和你的身体适应力量训练，在这过程中，你可以询问一下健身房里面的教练或者其他会员的训练方法，最后自己上网了解一下基本的力量训练动作和要领，大概1-2个月，你就可以对健身运动有一定的基础，那时候再问我们训练计划，因为现在跟你说什么训练什么动作，你都搞不清是什么回事，因此现在说给你听都没用。

Answer 2

每次到了健身房，跑步 15分钟 不用跑很快，这仅仅是热身。跑完步过后做仰卧起坐 每组20个 每次做6组，这东西就是坚持，注意动作 找个教练辅导你一下。
给自己定制一个计划 每次去 要练什么，比如 肩部 背部 二头肌可以一起练（按次序），胸肌 三头肌一起练，有很多人都忽略腿部的练习，深蹲 是必不可少的。好吧，每次练某一个部位的时候就要专心练，练结束了再去练别的部位，不然一会这个，一会那个，肌肉达不到训练效果。注意，最简单的器械效果往往是最好的，五花八门的东西反而是花架子。器械上练2小时也就OK了，每次都试图挑战一下自己的力量极限。具体怎么练，讲不明白，找个教练教你，我就帮你规划下。没事就练练小臂 天天都练。
练完器械，还是有氧运动，如果你说你不爱跑步，也可以，你可以骑动感单车，椭圆机，甚至跳舞都可以，但是都需要30分钟以上，练完器械过后做有氧运动，脂肪是双倍燃烧的，我也就不解释了，坚持才是硬道理，好吧，一天的练习结束了，洗个澡，吃点有营养的东西，记住，营养跟不上你练神马都白搭。
健身最忌的东西就是三天打鱼两天晒网，切记切记啊。练个3个月应该就略有小成了，想要自己拥有强壮的身材，和完美的精神面貌，还是那句老话，坚持就是胜利。

Answer 3

那个要根据你的身体脂肪和代谢来制定，人的体质和肌肉类型都不一样的

Answer 4

建议到 动起来健身社区 去咨询一下在线的私教。

追问

更正一下！！！！
本人180cm82kg，平时坐办公室较多，脂肪主要集中在肚子上，脂肪较松，还有点o型腿，求一份较详细的健身计划，现在到健身房看到五花八门的健身器材眼花缭乱，不知从何入手。主要以锻炼身体为主。谢谢哦。。。