Question

女孩子每天举哑铃50下，能减手臂吗？ 会不会练成肌肉？

哑铃大概2公斤重，本人手臂有点粗

Answer 1

女孩子千万不要做这样的运动，效果会适得其反，不能减手臂 而且会练成肌肉

更加麻烦的，其实只要注意饮食就好

Answer 2

只要接触了重量的练习，时间长了，都会让肌肉生长！只是看，长的大肌肉，还是耐力肌。大重量，出大肌肉！小重量，肌肉长到一定程度，你只要不加重量，保持练习，它就不会长很大！但是一样会练到肌肉凸显！我记得，我第一次去健身房，我问教练的第一个问题，我觉得我肚子上的赘肉怎么减不下来？教练告诉我：你全身脂肪超标，单减一个部位，很难！减脂肪，或者局部！最佳的就是有氧运动！比如：跑步，游泳，跳舞等等！如果，你想局部减脂。除了一些化学物品外，最佳的就是运动！全身减脂吧！只有这样！要不就去美体馆。看你自己了！跑步的话，每天半小时以上，就可以了！（搭配3组仰卧起坐，平地做哈！效果也很好每组12-20个之间吧。这样完了，你会觉得全身都在燃烧，汗水拉出脂肪！）最好在跑步机上运动！那样你可以调节和清楚自己的量！可以根据自己的情况来增长或减低！在饮食上，少摄取脂肪类的食物，但是不能不吃！适量摄取！选择在中午午餐时刻！早上，牛奶+鸡蛋+一到2块面包。一个水果（苹果最好）。晚上，素菜+水果+脱脂牛奶！要是刻意从食物上去控制自己的身材，你就算饿出来了，看上去都是亚健康“美”。看看那些舞蹈家，那些女人。那种身材，是炼出来的！要想美丽，就得付出！但是得健康的付出！

Answer 3

不会，肌肉是在反复刺激下练成的。像您这样的锻炼只不过是运动运动罢了，不会长肌肉的。在平时的时候，多做一些有氧运动，对于身体与身心都有帮助。 祝你运动快乐

Answer 4

可以，练举杠铃锻炼手臂，降低脂肪含量…不过你很特别，别人都是瘦腰瘦腿，你瘦胳膊

Answer 5

呵呵，如何瘦手臂，这真是个难题吗，给你说说一下我的经验吧，首先要坚持运动，做一些瘦手臂的运动，例如双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。另外可以用好一点的瘦臂霜，比如法国迪丽卡，因为是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好。我就是这样减过来的。参考参考罢了。