Question

健身问题

现在176 85KG，有点偏胖，主要是肚子比较大，近健身房半个多月，1个多小时，力量20分钟左右，跑步半小时左右，在做些辅助仰卧起坐啥的，我现在主要是想把肚子减下去，这样练行吗，等瘦20斤后在考虑塑性问题，因为我上身比较丰满，应该还有点基础。

Answer 1

1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6. 运动时用力吐气，反之吸气。
7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

Answer 2

想瘦20斤跑步半小时左右是不行的，最少1小时，并且采取快慢结合，走跑结合等多种方法。