如何不吃药治疗失眠

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Madjokerr
高粉答主

2021-01-19 · 醉心答题,欢迎关注
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匿名用户
推荐于2017-11-28
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  如何不吃药治疗失眠
  睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人,由于长期处于睡眠不足状态,严重引起感知方面变化。
  对于失眠留下的并发症有很多:
  1.失眠会引起神经衰弱,人精神恍惚,严重的容易引起抑郁症和神经分裂,会使人体调节机制变差。
  2.女性同胞会引起内分泌失调的症状,身体免疫变差。
  3.对人的身体健康又严重影响。

  针对失眠问题,要做到一下几点:
  ① 以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
  ② 参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
  ③ 生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
  ④ 【麦特】宁等保健品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

  为了保证睡眠,平时应注意以下事项:
  1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
  2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。
  3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。
  4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
  5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
  6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
  7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
  8、保持安静。关掉电视和收音机。
  9、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。
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开心妈妈Coco
2019-05-29 · 优质视频达人
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开心妈妈Coco
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