Question

有氧运动有哪些?

什么是有氧运动,有氧运动对于人有什么好处.常见的有氧运动有哪些?
我有急用,谢谢......

Answer 1

同时满足三个条件：1.大肌肉群参与2.处于有氧心率（请暂停截屏）3.不间断20min以上。

Answer 2

最简单的就是慢跑和跳绳了 还有就是有一些就是在社区里的一些运动器材

Answer 3

游泳 慢跑 快走 跳绳···

Answer 4

体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等；
　　表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；
　　武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；
　　力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；
　　球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；
　　其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。
　　有氧运动排行榜
　　NO1.跆拳道
　　运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
　　适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
　　运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
　　热量消耗：约700千卡/小时。
　　NO2.游泳
　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
　　适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。
　　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
　　热量消耗：约650千卡/小时。
　　NO3.慢跑
　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
　　适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
　　运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。
　　热量消耗：约650千卡/小时。
　　NO4.网球
　　运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
　　适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
　　运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。
　　热量消耗：约560千卡/小时。
　　NO5.自行车
　　运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。