Question

我今年16岁，体重50公斤，身高1.60米，怎么让自己长的壮，有气，肌肉多，腿有力气，浑身都有气。

具体应该怎么锻炼？

Answer 1

周末早上坚持爬山。
每天晚上写作业的间隙做做俯卧撑和仰卧起坐。
应该没啥大问题，重要的是坚持。
多吃点牛肉，尤其水牛肉和牦牛肉。

Answer 2

每天做三组俯卧撑，第一组30个，第二组50个，第三租70个，如果刚开始就能少一些运动量，比如 20、30、50这样，控制在自己能接受的范围。还有就是跑步，蛙跳，锻炼下半身的强壮，最重要的是持之以恒！

Answer 3

身高跟遗传因素有关的，后台南只能改善一点点，，，，
关于楼主的描述，建议多从事以下户外活动，打打球啊，爬山游泳什么的

Answer 4

16岁应该是学生吧~平常上学挺辛苦,把运动放在平常的生活中是最理想的方法.
想让腿有力气?骑自行车是很好的方法啊~而且还环保呢- -`
想肌肉多..给你推荐几种方便操作的方法:1,在家俯卧撑,每天3组,每组10-15个. 对胸肌和二头肌效果很好的. 2,仰卧起坐 每天坚持做60-100个.对腹肌的效果很好. 3.跳绳(- -其实没什么不好意思的) 每组100个,每天2-3组.
有时间的时候去游游泳对练块儿非常的好噢.每周去2-3次健身房吧.去做几组力量练习
多吃一些低脂肪的动物蛋白对练块很重要.比如鸡胸肉.鸡蛋清(绝对是练肌肉的传奇宝物- -)
最后祝你成功吧.
无分手打流儿...