Question

熬夜时怎么保持精神

Answer 1

　很多人认为前一天晚上熬夜之后第二天一定会哈欠连天、精神状态特别差，其实只要掌握了好的方法，就能实现第二天精神饱满的状态。
　　一、熬夜后如何快速恢复
　　1、尽快把持收心：
　　认清快乐的颠峰乃是日常生活中的点缀，切勿长时间沉浸在梦幻的浪漫里，进而对现实的人生感到失落与不满。苏东坡说：“人有悲欢离合、月有阴晴圆缺，此事古难全。”我们要能用欣赏的心情，体会情绪上喜、怒、哀、乐的交响乐曲，如此才算是充盈圆满的人生。
　　2、喝充足的水。很多人狂欢的时候都会饮酒，这时候酒精的脱水作用会让人们处于缺水状态。那么，不论你是在在参加派对连续饮酒的过程中，还是在回家后，都需要确保自己喝足够的水对体内失去的水分进行补充。此外，这时候不要饮用咖啡或者茶类饮品，因为它们中含有的咖啡因将会让你持续处于脱水状态中。
　　3、及时补充营养。聚会的时候，饮酒前后都要记得吃些食物，这样能够让胃里酒精的吸收得到一个缓冲，从而减少对人体的伤害。但是，聚会中尽量避免食入大量油腻的食物，也不要暴饮暴食填满你的胃。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些水果、谷类食物，同时喝一杯水果汁或牛奶。
　　4、学会消除眼袋。熬夜过后，很多人都变成了熊猫眼，拖着两个黑眼圈会让人们的形象大大降低。消除黑眼圈可以尝试将勺子放进冰箱冻冷，然后将其轻压在眼睛周围。当然，一切冰凉的东西都有同样的效果，比如你可以用冰激凌压在同一区域内，也可起到相同效果。此外，补眠之前可以尝试选择一个偏高的枕头，保持头部较平时稍微抬高，这样可以防止体液堆积在眼部疏松的结蹄组织内，能够减轻黑眼圈程度。
　　5、唤醒自己的状态。通宵熬夜后，人们的状态通常都是都是邋遢的，如果恰巧赶上第二天要赶着工作没有时间洗澡的时候，就尝试使用另一种方式激发自身的状态。女性朋友可以尝试涂上睫毛膏和眼线，这样能够让你的眼睛看起来更加有神，同时可以使用面部喷雾剂，让你的皮肤保持容光焕发。
　　二、
　　熬夜后如何恢复-熬夜时要注意事项
　　1、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
　　2、晚饭不能吃太饱。
　　3、熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
　　4、一定要有足够多的白开水。
　　5、注意保暖，不要冻着肚子。
　　6、熬夜时，应时时做深长呼吸。
　　7、熬夜无论多累中间不可上床休息。
　　8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
　　9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
　　10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
　　11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

Answer 2

损失了身材，记忆，快乐和生命。

一个成年人每天所需的睡眠时间是七到九个小时，青少年需要八到十小时的睡眠，儿童需要的睡眠时间则更久。偶尔一两天的熬夜可以靠之后几天补觉来弥补，但是长期熬夜会对大脑和身体会造成不可逆的损伤。

下面具体说说熬夜和缺乏睡眠的危害。

1.熬夜可能导致肥胖。

研究发现，将健康人的睡眠从8小时缩减到4小时，他们体内糖分的代谢速度会明显降低。也就是说，睡眠不足是患上糖尿病的风险因素之一。熬夜还可能导致白天食欲暴增而发胖。研究发现，晚上睡眠减少或者不睡觉会激活大脑前扣带回皮层，让人胃口大增，对一般的食物都充满兴趣，而大脑这一区域的激活，在肥胖症中尤为普遍。

2. 长期缺乏睡眠会增加死亡率。

2014年，一个铁杆球迷因为连续观看了48小时的球赛而死亡。虽然他的死因是“中风猝死”，但是早在2012年在波士顿举办的睡眠会议中就有研究发现，那些长期睡眠的时间低于6个小时的人，相对于每晚能够保持7到8小时睡眠的人来说，增加了4.5倍的中风风险。根据美国国家睡眠基金会的资料显示，在（哪一年）美国只有28%的成年人每天睡觉能达到8个小时，而在2001年，这一数据是38%。随着经济的社会的发展，人们的睡眠时间反而不合理地减少了。

3. 缺乏睡眠会导致记忆能力下降。

当小老鼠被剥夺了五个小时的睡眠后，大脑中负责记忆的海马体神经元之间的连接明显减少了。及时的补觉可以逆转这一损伤：随后小老鼠又补了三个小时的觉，结果海马体的神经元树突又长了回来，变得和正常睡眠的小老鼠的差不多了。缺乏睡眠（即使只是一晚上睡觉少于5小时），也会导致对之前发生的事件细节记忆混淆和扭曲。

睡觉是大脑“排毒”的关键时期。在清醒的时候，我们的大脑消耗白天所需的各种能量，这一过程会产生很多副产品，也就是大脑的生物垃圾，这些生物垃圾会堆积在大脑中。代谢产物中包括很多成分，其中包括腺苷。当腺苷累积起来的时候，会增加困倦感，而咖啡就是通过阻断腺苷受体来减少困倦感，使人感到比较清醒的。科学家通过观察小鼠发现，睡觉的时候脑细胞之间的空间会增大60%左右，大脑中的淋巴系统在这个时候会开启，把清醒时大脑活动产生的毒素更快地通过脑脊液排出大脑，而清醒的时候大脑的“排毒”过程则几乎不存在。

4. 缺乏睡眠会影响人的情绪。

一方面，缺乏睡眠会让人变得情绪化。在一个研究中，科学家让参与实验的人完成一个简单的任务：分辨电脑屏幕上的光点往哪个方向移动，同时这个光点上会出现情绪化的图片或者中性的图片，来分散注意力。结果发现，有充分睡眠的人会受到情绪化图片的干扰，但是在中性图片出现时却不容易受到干扰；而缺乏睡眠的人则不同，情绪图片和中性图会同等干扰他们的表现。也就是说，缺乏睡眠会让一个人把中性的刺激等同于情绪化的刺激，使得他们在生活中更加情绪化。睡眠剥夺还会降低人们对他人面部情绪的识别能力，尤其是对生气和开心的情绪的识别能力，从而间接影响一个人的人际交往能力。

5. 熬夜可能引发精神问题。

很多精神疾病都和睡眠都有千丝万缕的联系。有人认为是长期睡眠差导致了精神问题，也有研究认为睡眠不良提前于精神症状出现，是对大脑问题的预示。总之睡眠与精神问题似乎互相影响，互为因果。在我读博士期间，研究的课题是帕金森病的幻觉机制。当时访谈的一个帕金森病人告诉我，他在发病前失眠了十多年，每个星期只有3天能睡着觉，而发病5年后，睡眠似乎更差了。抑郁症的前期症状和伴随症状也往往包括了失眠、睡眠质量低下等睡眠问题。如果存在长期失眠或者睡眠质量低下而导致的嗜睡情况，那么人们则需要及早引起对其的重视并对其进行干预。

2012年有一则这样的新闻报道，一个民工在他的腿上绑了一万块钱然后赶春运坐火车回家，结果路上他就突发了精神病。原来是这个民工把打工一年挣得的1.3万元用布包着绑在腿上坐火车硬座回家，但因为精神紧张过度，他一路上也不敢说话也不敢睡觉，坐了足足43个小时后他心力交瘁，最后出现了妄想。急性的睡眠剥夺（熬夜）可能会导致情绪低落易怒，思维不清，甚至妄想和幻觉。

有人会问，熬夜但是白天睡到很晚才起可不可以呢？这里涉及到一个问题，就是光照。

首先来讲光照对睡眠的影响。外界的光线对睡眠质量和睡眠节律有着直接的负面影响。大脑靠近眼睛有个神经集合的区域，叫做视交叉上核。这个区域通过眼睛感受到的光线来同步我们的日夜节律。每天当夜幕降临，动物眼睛接收到的光线大幅减少，视交叉上核的活动就会下降，松果体开始大量分泌褪黑激素，促进大脑进入困倦状态。褪黑激素是大脑松果体分泌的使人产生睡意的激素。这就是自然状态下，动物日出而作日落而息的节奏。

作用于视网膜的短波光（蓝光）会抑制褪黑素分泌。我们生活中接触到的人造光（主要是蓝光），可以把我们的生物钟推迟4到6个小时，导致入睡困难。不过波长长于530nm的红光不会影响我们的睡眠节律。所以当你熬夜不睡觉白天补觉的时候，如果睡眠环境不是完全密闭的，有光照存在，就严重影响你的睡眠质量。因为光照会通过松果体进而影响到身体的日夜节律，如果你的睡眠习惯和身体的日夜节律不匹配（或者不定期熬夜，生活不规律），就都会影响睡眠质量。

Answer 3

熬夜时怎么保持精神？如果你今天要熬夜，你就喝一些咖啡。就能保证你的精神状态好一些。

Answer 4