Question

关于跑800米的问题

体能测试要考800米 在4分钟内跑完 关键是我连400米都跑不下来 平时缺乏锻炼 今天去操场跑了下 估计跑了200~300米的时候就呼吸困难 喉咙那很疼 吸气都疼 只能张口呼吸 然后再跑就左边肋下很疼 岔气一样的 后来我又走了3圈 没坚持下去 头晕的很
我的心肺功能不是太好 有什么提高耐力的实用的方法吗 关键能让我跑完800米
谢谢大家

Answer 1

耐力训练主要采用的还是有氧的长跑运动。
出现呼吸困难，下腹疼痛是正常现象，这就是“极点”，克服它的办法就是放慢脚步，深呼吸几次，过一会就会好的。正常极点都在400-600米之间出现，你的极点出现的比较早，一方面说明你的身体素质较差另一方面也说明你跑800米的技术不正确。
跑800米，第一圈起跑时稍慢，慢慢调整步幅，使自己的保持匀速前进。跑完200后，加大步幅匀速前行，到还有100米结束时，冲刺前进。
心肺功能不好，平时多做深呼吸。多进行长跑几千米的练习。来增强你的肺活量。
加油，贵在坚持

Answer 2

每天坚持锻炼，先慢跑争取能跑完800米，再提速提时。跑步时注意呼吸频率，先三步一呼一吸，最后在呼吸困难时再一步一呼一吸。