减肥10斤需要多久？
减肥10斤需要多久？不吃不喝光躺尸7天瘦10斤，饿得前胸贴后背不说，连筷子都握不住……恢复饮食后，体重双倍反弹猛涨20斤！
想要一直瘦下去，首先你就要放弃那些自杀式的网红减肥法，从130斤瘦到90斤，健康减脂40斤，该吃吃该喝喝，完全不用担心体重反弹身体不适，想要养成易瘦体质，你只需要这样做就行了。
1、不要节食
想要变成易瘦体质，那就千万不要节食了，节食减肥是非常不健康的，即使你通过节食减肥瘦下来了，你的身体素质也会变差，浑身软塌塌没有力量感。而且节食减肥还很容易反弹，大多数人在节食减肥成功之后，就会忍不住想要吃更多东西，暴饮暴食，这种饮食方式只会让你更肥胖，身体也更容易受到损害。
健康减肥三大营养元素必不可少，碳水化合物、蛋白质、脂肪一个不能落，摄入比例要合理。早餐要吃好中午要吃饱晚上要吃少，建议每天的热量比例分配在4:4:2.举个例子，减肥每天摄入的热量为1000大卡，那么早上可以摄入400卡、中午400卡、晚上200卡。
在减肥期间，尽量不要去吃高油脂、高糖分的东西，建议早餐以碳水化合物+蛋白质为主，如鸡蛋、脱脂奶、水果、五谷粥、欧包等等，中午的主食可以换成粗粮，如杂粮、玉米、荞麦、鸡胸肉等等，晚上就可以选择蔬菜、水果等膳食纤维丰富以消化的食物。
2、关于运动
想要减肥，运动是一定要的，运动可以让你的身体变得 更健康，也会让你的身材变得更均匀、更有型，还能帮你降低体脂率。很多三分钟热度的朋友们说起减肥运动，就马不停蹄地去报了个健身班，结果没个两三天就没去过，花钱还没效果，所以报健身班的朋友们，一定要考虑清楚，为了你的钱包。
减肥运动不需要太激烈，其实在家里就可以完成，准备姿优能、瑜伽垫一块，每天坚持做半小时瑜伽，或者准备一根跳绳，每天跳个15分钟，在家进行原地跑啊、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等等这些运动同样可以达到燃脂的效果，而且还非常高效。
3、坚持不放弃
减肥坚持真的很重要！要管住嘴迈开腿，养成良好的作息习惯和饮食习惯，减肥和保持身材，从来不是一件容易的事情！
按照每天减0.3斤左右来计算，大概需要一个月左右的时间。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过这样的减肥方式，才能达到健康减肥不反弹的效果。
一，减肥减少的是什么？其实，减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。调整不好的饮食结构和不良的生活习惯，通过每天的适量运动辅助配合，才能达到健康减脂的效果。减肥也是一个自我改变的一个过程，不能因为减肥而减肥，要在减肥以后养成良好的饮食习惯和生活习惯，只有这样才能长期保持健康的身材。
二，如何健康的减少10斤体重？1，每天保持一定的热量差。每天减少一定量的热量差，对减少热量和摄入量都有很好的辅助帮助。假如你一天减少500卡的热量，一个月就可以减少15000大卡的热量，而燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么每天通过减少500大卡的热量一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。减少热量也就是减少每天主食和高热量食物的摄入量。这样既能起到减肥的效果，又能养成良好的饮食习惯。
2，增加钙质摄入量。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时又能起到补充人体钙质的作用。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用除了增加热量和油脂以外，还会增加体脂肪的堆积。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。
4，每天保持足量饮水量。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持至少1500~1700毫升的饮水量，对减肥和滋养皮肤及维持皮肤的弹性都有一定的辅助帮助。同时又能补充人体需用水。建议选择温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。5，每天保持适量运动。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助作用。建议每天保持一定量的运动，如慢跑，骑行，快走，散步，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
6，保持充足的睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
