Question

为什么剧烈运动时不宜喝大量的开水,可以适当喝少量的淡盐水？

Answer 1

运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。
在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。
由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5％，最好在2.5％左右，冬天则可在5～15％。水的温度也不是越凉越好，以8～14摄氏度为宜。另外，如果在早晨锻炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此在运动前要补水，但也不宜过多，150～200毫升即可。

在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛

Answer 2

不好！

运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。
在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水 150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。
由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5％，最好在2.5％左右，冬天则可在5～15％。水的温度也不是越凉越好，以8～14摄氏度为宜。另外，如果在早晨锻炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此在运动前要补水，但也不宜过多，150～200毫升即可。

在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛

Answer 3

我们都知道运动中要及时大量的进行补充水分,因为当我们感觉到口渴时,事实上我们已经有占3%体重的水丢失,也就是说机体在这种状态下已经处于脱水的状态.所以及时补水很重要,那么我们应该喝那种水呢?大部分去健身的人一般在运动时喝的都是白水,因为担心饮料中的热量而很少喝,但其实对于运动中的人来说,运动饮料要优于白水.那么为什么在运动中喝饮料要比喝白水好?我们在运动的过程中选择那种饮料? 运动中我们应该如何更好的补水?

为什么运动中喝饮料要比喝白水好?
我们在运动的过程中因为大量流汗的原因,因此要及时的补充水分,以使机体达到平衡的状态,而在这个过程中大家最常喝的就是水了,那么运动中喝饮料比喝白水好的主要原因是什么呢？在我们大量流失的汗液中不但有水分,还有最关键的成份是”电解质”。而我们补充的水分中钠和钾含量极少,不能及时补充我们运动时大量出汗时丢失的电解质.并且大量的补充白水还会使机体的血容量增加，从而增加尿液和汗液的排出增多，会增加更多的水分的流失。最重要的是如果大量饮用白水还会稀释胃液影响食欲和消化不利于疲劳的恢复。而饮料中的成分相对水来说更丰富,因此在运动中,我们可以用水和饮料搭配补充。

运动中选择哪种饮料最好?
现在在市面上有很多种饮料,我们应该选择哪种饮料作为我们运动中的补充呢?其实现在已经有了很多针对运动而出的运动饮料,运动饮料中富含丰富的钠、B族维生素以及维生素C，还有一些运动饮料中富含钙和其他的维生素及矿物质，这些都是在运动中很容易流失的营养素。并且运动饮料中还富含碳水化合物能帮助提供能量。而碳水化合物又参与脂肪的代谢，并且还有一些运动饮料中富含牛磺酸，牛磺酸可以帮助提升机体的运动耐力，使我们在运动中有更好的爆发力。

运动中我们应该如何更好的补水?
说了这么多，那么我们在运动中应该如何更好的补水呢？首先在运动中我们可以准备一瓶运动饮料，然后我们在准备一些白水，在运动的过程中养成一个饮水的习惯，每15-20分钟补充一次水分，每次补充120ml-140ml。但是运动中的运动饮料也是要控制的，毕竟饮料中还富含丰富的糖分，只要适当的补充一些即可。

对于一些减肥的人群来说，如果你想要喝甜饮料的时候不妨换成运动饮料，并且选择在运动的过程中饮用，这样不但能解馋还能帮助你更好的消耗脂肪，最重要是还可以帮助你增强机体的免疫力，提高身体的素质。有关于健身过程中我们如何补充水分的问题，如果大家有想要了解的更多信息欢迎大家在评论区留言跟小编一起讨论。

Answer 4

为什么在剧烈运动之后，不能立马喝白开水？看完之后又涨知识了