Question

久坐如何缓解肩颈疼痛？

Answer 1

久坐要注意间歇休息，活动一下颈部，适当的耸一下肩，必要时可以做一些推拿按摩缓解疼痛。考虑是颈椎病导致的，这种情况平时要选择合适的睡枕，避免颈部着凉，如果长期不好转的话，需要去医院就诊。

Answer 2

有空时适当锻炼，像单杠 游泳都是比较适合的，也可以以瑜伽这些静态的锻炼为主，最好不要做乒乓球这类单边运动，睡觉最好不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着睡觉，保持腰曲，枕头不能过高，一般以自己的拳头那么高就可以了，要放在颈椎下方，平时不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料，可以适当煲点补筋活血的药膳调理身体。

Answer 3

久坐想要缓解肩颈疼痛，那就要坐一会儿起来活动一会儿。下班之后经常按摩，多活动活动筋骨。

Answer 4

有空时适当锻炼，像单杠 游泳都是比较适合的，也可以以瑜伽这些静态的锻炼为主，最好不要做乒乓球这类单边运动，睡觉最好不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着睡觉，保持腰曲，枕头不能过高，一般以自己的拳头那么高就可以了，要放在颈椎下方，平时不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料，可以适当煲点补筋活血的药膳调理身体。

Answer 5

单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持，可以拉伸脊柱及脊旁软组织，减轻关节压力。
颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。
单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。