Question

如何从180斤减到140以内

男性.21.就是最近太宅了，体重飞速上升，请问如何能快速的减掉肥肉呢，我哪都胖，郁闷死了，谁能给一套减肥方法，复制的走开，就是普普通通有效的就行，健身房什么的啦，没钱去，提前谢谢大家

Answer 1

　　怎么楼上全是广告、我来告诉你我亲身实践加上总结出的经验吧。首先要恭喜你，因为你全身都是肥肉，如果找到正确方法减肥会特别容易。话说我身上也是肥肉居多..（汗一个 我是女生的说）。下面来说方法：如果你能管住嘴的话保证一星期能瘦10斤，我当初就是 ，并且我是女生不怎么爱运动，如果换爱运动的男生应该减的更多
　　废话不说，上方法。。。
　　我当时的瘦身食谱是分为{素食日}和{肉食日}的。第一周都是{素食日}，第二周都是{肉食日}，依次类推，坚持时间长短以瘦身效果和意志力为依据。。。
　　{素食日}：早餐一个馒头（注意 只有一个馒头！） 午餐 少油的炒青菜 几口米饭（午饭可以吃8成饱，但一定要吃蔬菜，等你觉得吃蔬菜吃得差不多要饱的时候再扒几口米饭，不要吃蛋白质含量高的食品如豆制品等） 。晚饭只吃青菜 可以喝点粥，最好是白粥、
　　{肉食日}：拒绝主食！米饭和馒头、面条一点儿都不能碰！可以吃青菜、豆制品、肉类，但都要少油！可以不限量，吃饱为止 ，晚上睡觉4小时前不要再吃东西！
　　除了吃上要注意，还要运动。你说你比较宅，可以在家进行原地跑，转呼啦圈，跳绳等等，每次都至少要40分钟，并且每次做完运动趁出汗的时候一定要做拉伸运动，因为这时是塑形的最佳时机。塑形运动可以压腿、扭腰、仰卧起坐等，也可以随便搜几个简单的瑜伽动作，这个就不多说了、总之运动一定不要偷懒喔

　　好了，就这么多。自己一字一句打出来的，望采纳，最后祝你成功。

追问

每次40分钟的运动，一天做几次会比较好，

追答

至少一次 ，么有上限 以你的身体承受力为准

Answer 2

一、运动
1.有句话说，要想美丽去跑步，想健康去跑步，你就想想跑步的好处就知道了
2.可以去户外踏青，特别是春天到了之际，在这个季节里情绪容易波动，应该走出家门释放自己的情感
二、饮食
1.多吃蔬菜水果，少食油腻，多吃一些清淡食物
2.不吃垃圾食品，如薯片，油炸的东西
3.要少食多餐，避免暴饮暴食
三、作息安排
1.不要熬夜，也不要睡懒觉，应该早睡早起保持良好的精神状态
四、贵在坚持
1.如果指定了减肥计划，就要努力坚持，而不是三天捕鱼，两天晒网
2.保持积极乐观的态度，要克服遇到的困难，不轻易说不
朋友，加油！

Answer 3

减肥当然要做有氧运动，慢跑吧。有操场一次跑10圈