Question

如何保持充足睡眠

Answer 1

保持好睡眠首先需要养成规律健康的生活方式，不要熬夜，保证每天睡眠充足，睡觉前避免进行剧烈的体力活动，不要使用电子产品，可通过泡脚，听轻柔音乐、喝牛奶等方式诱导入睡，达到较好睡眠效果。

Answer 2

要想保持充足的睡眠，前提必须生活有规律。每天早睡早起。坚决不能有外界的影响。更不能晚上养成开手机的习惯。

Answer 3

要想睡眠好，首先要养成好的作息时间，按时睡、按时起、避免晚睡。其次睡觉前可以喝一杯热牛奶，有安神的作用。也可以用温水泡脚，泡脚之后可以导致血管的扩张，进而使全身得到放松，也可以听舒缓的音乐，避免心情的焦虑，以免多梦影响睡眠质量。可以平时用安神的食物，比如酸枣仁可以煮水代茶饮，或煮粥喝。如果病人平时多梦，可以口服安神的药物，比如中药的百乐眠、酸枣仁汤等，也可以口服有助于入睡的西药，比如右佐匹克隆、艾司唑仑等。同时如果病人睡眠时间比较短，也可以口服延长睡眠时间的药物，比如地西泮。