Question

怎么合理控制饮食？

Answer 1

1、减慢进食速度；

　　2、调整进食顺序：可减少食欲及减少胰岛素的分泌，有助于减肥；

　　3、用餐前先喝一杯水，相对减少胃容量，增加饱胀感，以减少食物摄入；

　　4、接着进食适量瘦肉、鱼、蛋、豆制品，保证蛋白质供应；

　　5、然后进食脂肪类，脂肪让人有饱胀感，可以缓和饥饿的感觉，且脂肪刺激胰岛素分泌的作用最弱，而胰岛素水平与肥胖呈正相关；

　　6、接着再吃蔬菜、水果；

　　7、最后进食淀粉主食(米、面、马铃薯)，是为了防止主食摄入过量，导致胰岛素水平上升