怎么合理控制饮食？
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1、减慢进食速度；
2、调整进食顺序：可减少食欲及减少胰岛素的分泌，有助于减肥；
3、用餐前先喝一杯水，相对减少胃容量，增加饱胀感，以减少食物摄入；
4、接着进食适量瘦肉、鱼、蛋、豆制品，保证蛋白质供应；
5、然后进食脂肪类，脂肪让人有饱胀感，可以缓和饥饿的感觉，且脂肪刺激胰岛素分泌的作用最弱，而胰岛素水平与肥胖呈正相关；
6、接着再吃蔬菜、水果；
7、最后进食淀粉主食(米、面、马铃薯)，是为了防止主食摄入过量，导致胰岛素水平上升
2、调整进食顺序：可减少食欲及减少胰岛素的分泌，有助于减肥；
3、用餐前先喝一杯水，相对减少胃容量，增加饱胀感，以减少食物摄入；
4、接着进食适量瘦肉、鱼、蛋、豆制品，保证蛋白质供应；
5、然后进食脂肪类，脂肪让人有饱胀感，可以缓和饥饿的感觉，且脂肪刺激胰岛素分泌的作用最弱，而胰岛素水平与肥胖呈正相关；
6、接着再吃蔬菜、水果；
7、最后进食淀粉主食(米、面、马铃薯)，是为了防止主食摄入过量，导致胰岛素水平上升
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