我如何开始快速减肥？
1.减少碳水化合物
最重要的部分是减少糖和淀粉或碳水化合物。
当您这样做时，您的饥饿感会下降，并且您通常最终会少吃很多卡路里
您的身体现在不再燃烧碳水化合物来获取能量，而是开始燃烧储存的脂肪来获取能量。
减少碳水化合物的另一个好处是，它可以降低胰岛素水平，使肾脏排出过多的钠和水。这样可以减少腹胀和不必要的水分。
根据一些营养学家的说法，在以这种方式进食的第一周，最多减掉10磅（4.5千克）（有时甚至更多）的情况并不少见。这种减肥包括体内脂肪和水分。
一项针对健康肥胖女性的研究报告说，对于短期减肥，低碳水化合物饮食比低脂肪饮食更有效
研究表明，低碳水化合物饮食可以降低食欲，这可能导致您少吃卡路里，而无需考虑或感到饥饿
简而言之，减少碳水化合物可以导致快速，轻松的减肥。
2.多吃蛋白质，脂肪和蔬菜
每顿饭都应包括蛋白质源，脂肪源和低碳水化合物蔬菜。
通常，每天尝试吃两到三顿饭。如果您发现自己下午饿了，再加点第四餐。
以这种方式构造餐食可以使您的碳水化合物摄入量减少到每天约20–50克。
要了解如何整理餐点，请查看此低碳水化合物餐计划和101种健康的低碳水化合物食谱列表。
蛋白
吃大量蛋白质是该计划的重要组成部分。
有证据表明，大量摄入蛋白质可能会使每天的卡路里消耗增加80-100卡路里
高蛋白饮食还可以减少60％的食物渴望和强迫症，将深夜零食的欲望减少一半，并使您感到饱。在一项研究中，高蛋白质饮食的人每天少吃441卡路里的热量。
当要减肥时，蛋白质是必须考虑的重要营养素。
健康的蛋白质来源包括：
· 肉：牛肉，鸡肉，猪肉和羊肉
· 鱼和海鲜：鲑鱼，鳟鱼和虾
· 鸡蛋：全蛋和蛋黄
· 植物性蛋白质：豆类，豆类和大豆
低碳水化合物蔬菜
不要害怕在盘子里放些低碳水化合物的蔬菜。它们富含营养成分，您每天可以食用大量食物而不会消耗超过20–50的净碳水化合物。
饮食主要基于瘦蛋白质来源和蔬菜，其中包含健康所需的所有纤维，维生素和矿物质。
