Question

还有一个月中考体育加试，怎样才能高效的提高跑步速度？

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Answer 1

一个月的时间说长不长说短也不短，如果说在考试之前进行有效地锻炼的话，那么这一个月的时间也是可以提升一下不少的成绩的。对于要参加中考的体育加试的同学，我还是建议最后这一个月不可以放松，因为放松了可能会导致最后的成绩不能达到理想的成绩。

最后一个月不可以放松，每天都要模拟考试

应对考试最好的办法就是每天都模拟跑步。每天你都要模拟一次考试，这样这一个月的时间里面，相当于你每天都要考试一次。如此一来，到了考试那天你将会觉得，这个和平常的正常练习是没什么区别的，不仅仅是在身体上，还是在心理上，都会有很大的助力。

最后一个月注意饮食

最后一个月不能再像以前一样想吃什么就吃什么了，虽然说这可能有点不太舒服，但是这确实必须的。

我们每天都要摄入足够的营养，最好是有一套固定的菜谱，只有这样才可以让自己的身体时刻保持一种在线的状态，最好不要去吃一些奇怪的东西。

如果说这一个月生病了的话，那是不利于体育考试的，有时候我们觉得只是小毛病，但是这些影响很可能在考试的时候就会扩大很多倍，最终影响考试成绩。

最后一个月的心理素质很重要

我们应对中考跑步这一项考试，不应该把所有的关注点放到速度上面。归根结底他还是一个考试，既然是考试，就难免会有紧张之类的情绪出现。

我们必须要提高自己的心理素质。只要好好锻炼了，付出了汗水，那么身体方面肯定是没什么问题的，最主要的就是心理素质。

考试之前的心态一定要放平稳，因为心理因素将会对我们的成绩造成很大的影响。再结合科学规范的饮食和每天的模拟考试，一定会有一个好的结果！

Answer 2

提高跑步速度并没有快速且非常有效的办法，提高跑步速度最重要的就是坚持，你可以结合老师说的训练方法每天都训练。

Answer 3

一般都是会选择早上进行锻炼，这样的话其实也是可以提高一些有氧运动的进行，而且也是可以增加我的耐力的，都是非常不错的方法。

Answer 4

我个人长期跑步认为以下方法可以有效提高：1.跑前一定要拉伸，把肌肉拉开了才更容易进入状态；2.跑步过程中的呼吸也很重要，最好是三步一吸三步一呼，这样我们跑起来才没感觉那么累；3.选择正确的合适自己的跑步装备，如果鞋子太重太厚也是不利于我们跑步的，并且还会损伤膝盖；4.快跑慢跑相结合，快跑就一定要计时锻炼自己冲刺能力