Question

经常倒班的人，大多有睡眠障碍，那么倒班的人如何保证睡眠质量？

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Answer 1

比如夜间工作时，可以使用荧光灯提高工作环境的光线，尽量避免在昏暗的环境下工作；夜班后除了保持休息环境安静外，还可以使用深色窗帘，营造有利于睡眠的暗光环境。夜班后保持生活节奏。上完夜班不要睡着。相反，吃得简单，洗得舒服，做一些正常的睡前活动，比如晚饭后散步或锻炼，阅读或与家人交谈或与孩子玩耍。等到困了再睡觉。

Answer 2

应该保持每天8个小时以上的睡眠，也应该做一些锻炼，这样的话就会保证合理的睡眠质量，而且人体也非常的健康。