Question

做完力量训练，吃什么补充比较好？

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Answer 1

吃蛋白粉好不好、有没有必要姑且不论，就问题而言，米饭显然不能用来代替蛋白粉。做事要循序渐进，反之，退让也要循序渐退——“蛋白粉”吃不起就吃“蛋白”，“蛋白”也吃不起了就吃全“蛋”。针对的健身补剂是增肌粉，而不是蛋白粉，在增肌粉当中更注重了碳水，好的挣增肌粉，是不同释放速度的碳水矩阵。

蛋白质的补充没必要非得放到训练后喝，蛋白质的消化吸收过程要7到8个小时，白天均匀好时段补充就可以了。

的原理也是蛋白质（例如康BL），不要把蛋白质当成神了。蛋白质吃太多，是对肾脏的负担啊。如果你坚持这个蛋白增肌原理，多吃肉类，蛋类，奶类，豆类，这些都是富含蛋白质的。米饭是碳水化合物，热量高也行。

体重没有变化，力量和肌肉含量增加明显，每次训练后及时补充蛋白粉。不吃蛋白粉的话，就要注意饮食搭配了，平常的饭菜达不到力量训练后的蛋白质补充量的，建议多吃鸡胸，蛋奶。听我的健身教练说以前的健身时候没有现成的蛋白质，那个时候就是鸡蛋，性价比超高，一天30个，天天吃，我觉得有些夸张，但是效果应该很好，完全可以保证每天蛋白质的需求。

蛋白粉的效果最好！没有的话也没关系，肉奶禽蛋都可以代替。蛋白粉只是纯度比较高，通常情况下蛋白质含量在60%-70%，要知道没有什么天然食品的蛋白质含量如此之高，即使是风干的牛肉里脊也不过47%。如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

Answer 2

可以补充一些鸡胸肉，鱼肉，鸡蛋，虾，牛肉，其实只要吃一些你喜欢吃的就可以了。

Answer 3

做完力量训练之后，可以吃香蕉或者鸡蛋补充蛋白质，当然也可以吃蛋白粉。

Answer 4

可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。例如苹果香蕉，橘子，橙子，火龙果，生菜，鸡胸肉，鱼肉，牛肉等等一些这些都可以补充自己身体能量的。

Answer 5

可以吃一些富含蛋白质的东西，像鸡蛋牛奶或者是牛肉，都是比较不错的，可以补充非常丰富的蛋白质，而且脂肪非常的低。