Question

便秘多吃什么好通便

Answer 1

出现便秘的时候一般可以多吃一些富含粗纤维的食物和水果蔬菜，对缓解便秘有很好效果。一般可以吃芹菜。韭菜，苹果，香蕉等等。每天可以顺时针进行腹部按摩，增加胃肠蠕动，饮食要清淡容易消化的食物为主，绝对应该避免大鱼大肉和辛辣油腻的食物，平时应该养成规律排便的习惯，可以多喝温开水加强运动锻炼。

Answer 2

便秘适当多吃点粗粮

Answer 3

以下这些食物都能调理便秘:

1、香蕉

成熟的香蕉，里面含有丰富的水溶性植物纤维，可以刺激胃肠液的分泌，加快了胃肠道蠕动，同时也能吸附水分形成固体物质，让粪便变得越来越软化，从而排出大便。不能选择未成熟的香蕉，因为里面含有的鞣酸具有收敛功效，抑制了胃肠道蠕动，加重了便秘。

2、玉米

玉米含有大量的维生素以及钙元素，里面含有丰富的植物膳食纤维，能让身体里面的有害物质以及废弃物通过肠道快速的排出体外，达到了润肠通便的效果，降低了患上大肠癌的几率。

3、红薯

别看红薯的价格那么低廉，但是营养价值却很高，里面有大量的钙钾硒、膳食纤维，同时维生素也非常的丰富，能达到润肠通便以及健脾补虚的效果。里面含有丰富的纤维素，能刺激胃肠壁蠕动，刺激消化液的分泌，缩短了食物在肠道中停留的时间，不仅能消除便秘，同时降低了患上肠道疾病的几率。

4、燕麦

燕麦里面含有大量的膳食纤维，能刺激胃肠道蠕动，缓解了便秘。燕麦中含有的水溶性纤维遇到水之后就会膨胀，延长了食物在胃里面停留的时间，给人们一定的饱腹感，但是不要选择速食麦片，因为里面会含有大量的添加剂。

5、魔芋、卷心菜

魔芋又被称为蔬菜界的肠道清道夫，里面含有大量的纤维素，远远高于红薯以及玉米，能刺激胃肠道蠕动，防止便秘，润肠通便同时也能减肥。另外卷心菜也是不错的，选择里面含有大量的水分，纤维素能刺激食物的消化和吸收，增强了人们的食欲，防止发生便秘。

6、苹果

每天坚持吃一个苹果，里面含有大量的有机酸，能刺激胃肠道蠕动，帮助快速地排出体外，含有的纤维素，具有很强的吸水性，能把肠道里面的固体物质变得软化，通过粪便的方式快速地排出体外。

Answer 4

如果便秘的话，我们一般可以吃香蕉、苹果、猕猴桃或者梨等这些水果，它们的通便效果都相对比较好。

1.香蕉

香蕉是可以起到润滑肠道和软化大便的一个作用，可以用来防止便秘。不过需要注意是熟香蕉哦。

2.苹果

因为苹果中含有大量的氨基酸、以及膳食纤维等物质，它不仅可以给我们的人体提供多种营养元素，还可以滋润我们的肠道，调节肠道的消化功能，从而达到排便的目的。

3.火龙果

火龙果则是含有很多的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动便于排便。

4.猕猴桃

猕猴桃跟上面所讲的水果一样也是含有大量的膳食纤维，而且同时还有一些蛋白分解酵素，它可以帮助软化大便，有利于顺畅排出大便，并且还能加快我们体内的新陈代谢。

5.梨

梨是含有丰富的水溶性纤维，其水果含有大量的水分可以保持肠道内的湿润，促进肠道的蠕动，从而有利于排便。

所以说经常吃这类的水果是可以达到通便的效果，但是也要注意这些水果也不要过量食用，而且尽量不要吃刚从冰箱里拿出来的水果，避免对我们的肠道造成一定的刺激。

但是，便秘的因素有很多，比如年龄比较大，有不良的生活习惯、有心理疾患、肠道疾病、滥用药物等。所以如果您的便秘情况是近期刚刚出现的，并且持续了一段时间也没有好转，也就是常说的出现了排便习惯的性状改变，这时候就应当及时到医院就诊，进行相应的检查，以明确有没有可能是肠道疾病，而不是单纯的依靠水果来缓解便秘。