Question

一天补充多少蛋白质？

Answer 1

成年男性每天摄入75克蛋白质，成年女性每天摄入60克。中体力活动者分别为每天80克和70克。重体力活动分别为每天90克和80克。蛋白质是人体必需营养素，其元素组成为碳、氢、氧、氮及硫等，氮是人体蛋白质的唯一来源，大多数蛋白质的含氮量相似，都在16%左右，故通常只要知道含氮量，就可以算出蛋白质的大概含量。

Answer 2

人体每天所需要的蛋白质数量与年龄有很大关系。

如果是青少年或者儿童，由于体内新陈代谢较快，需要蛋白较多，每公斤体重需要2g左右，成年人每公斤体重需要1g蛋白质左右，比如60公斤的成年人，每天应当摄入60g蛋白质，就能够满足身体所需。

常见的含有蛋白质的食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、奶制品等。如果人体在感冒发热时，体内消耗会增加，应当增加蛋白质摄入量。

Answer 3

一个人每天需要补充多少克蛋白质取决于他的体重。一般来说，每公斤体重的蛋白质摄入量约为0.8克，生长发育中的儿童和孕妇需要增加他们的每日蛋白质摄入量。
国际上认为正常成年人每天每公斤体重需要补充的蛋白质是0.8克。而在国内则推荐正常成年人每天每公斤体重补充1克，也就是说，一个人的体重是70公斤的话应该补充植物性蛋白至少70克。但是白天活动量大，蛋白质消耗较多的时候，也应该想着适当增加蛋白质的摄入量，保证日常所需。

Answer 4

回答你好成人每天每公斤体重，需要1克蛋白质左右。小儿因为代谢比较快，加上生长的需要，每天每公斤体重要2克左右，新生儿会更高一些。以70公斤体重的成人为例，每天摄入蛋白质70克左右就可以满足需要，相当于瘦肉，豆腐，鸡蛋二两左右，鱼虾2-3两。不过需要注意，如果有感冒发热，或者是甲亢的时候，消耗会有明显增加，需要相应增加蛋白质的摄入量。

Answer 5

蛋白质摄入过少不利于血压的控制，适量的摄入可以平稳血压，过多摄入会增加代谢的负担，包括肝脏和肾脏。中国居民膳食指南建议，成年人男性每天摄入65克蛋白质，女性每天摄入55克蛋白质，相对来说就是比较合适的一个量。具体来说就是每天要吃大约半斤左右的主食，除此之外，一天差不多一袋奶、一个鸡蛋、2-3两的瘦肉，经常吃一点豆腐，基本上每天蛋白质的量就可以满足了。建议大家每天摄入动物性蛋白和植物性蛋白各占一半。