Question

如何合理安排健身时间？每次的健身时间控制在多长比较合适？

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Answer 1

休息一夜后，我们体内睾酮的分泌会上升。所以可以早上吃一点，然后进行一定量的减脂训练，在睾酮的作用下可以产生很好的减脂效果。所以，如果想减肥，可以选择早上进行减脂训练。虽然早上在睾酮的作用下训练更有利于促进肌肉生长，但不建议早上进行肌力训练

因为力量训练是一种高强度训练，到了早上，我们的身体和精神状态还处于恢复阶段。所以此时力量训练的训练效果会大打折扣虽然不适合早上高强度运动，但适合慢跑、瑜伽、快走等低强度运动。因此，每天早上可以安排一定量的有氧运动，结合一定量的无氧运动，以达到良好的减脂效果，同时可以使人精力充沛，全天保持良好的工作状态中午，经过半天的身心消耗，我们的身体会处于饥饿状态。如果此时进行训练，很容易产生低血糖、头晕等症状。所以建议这个时候不要做健身训练。相反，如果条件允许，我们应该休息一会儿

如果这个时间段一定要做一些训练，建议训练前一定要补充适量的碳水化合物。下午，经过中午的休息和午餐的能量摄入，无论是精神还是体力都在逐渐恢复，我们的身体已经开始进入良好的状态，可以在这段时间做一些高强度的训练。我们可以发现，在这期间，很多人会选择做哑铃

举重等力量训练来促进肌肉生长。上班族健身作息时间相对有限。他们白天大部分时间都在工作，只有早晚可以用来健身训练。然后可以安排晨跑、减脂运动等低强度运动。进行一定的力量训练也不是不可以，主要是晨练达到的练肌效果不理想，但也是有效的下班后可以简单吃东西，然后开始训练。但要注意的是，工作后不能直接开始健身训练

容易导致内脏下垂，影响身体健康。训练应在饭后半小时进行，训练前一定要热身。健身时间的长短可以根据自己的实际情况来决定。一般情况下，时间管理最好控制在60-90分钟之间。不同时期的健身训练有不同的训练效果，要根据自己的实际情况制定一个健身计划，这样可以花更少的时间达到更好的效果。但是，如果真的想训练出好成绩，还是需要坚持的

Answer 2

可以每天早上去健身，这是最好的时间，而且可以加快自己的新陈代谢，在休息的时候也可以去游泳。晚上吃完饭的时候可以去打篮球或者羽毛球。早上可以选择长跑，每次见人生，最好是在30分钟到60分钟之内比较合适。

Answer 3

每次的健身时间应该控制在1~2个小时左右，然后在每天饭后半个小时进行，会比较合适一些。

Answer 4

可以根据自己的时间来安排，看自己什么时间比较有空，健身的时间最好控制在两个小时左右，如果时间太长的话会伤害到自己的身体。