Question

长期睡眠质量差，有什么办法可以改善？

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Answer 1

有睡眠障碍的人每天晒15一30分钟的太阳，或一星期晒个三，四天，每天晒15一30分钟。人体可以通过晒太阳合成维生素D，充足的维生素D也可能有助于睡眠，而晒太阳补维D是最好的。晚饭尽量不要吃太饱，七分饱腹感即可，然后休息1个小时，外出散步三十分钟，以促进消化，以免影响睡眠。

建立睡眠应激反应 就像我们看见美食会出现吞咽动作一个道理，建立床与睡眠之间的积极关系。这种建立就需要我们明确床是用来睡觉的，上床后不能玩手机、刷抖音、看悟空问答，也不要看书、聊天、回忆总结当天事情。睡不着的时候尽量不去想一些烦恼的事情，心神需要一个放空的状态才会得到休养生息，让自己放开杂念，慢慢回归到身心最放松的状态，自然而然的就容易安稳的睡下了。

白天尽量减少睡觉次数和睡眠时长，不要睡懒觉。而且午睡时间不宜过长，不要超过一个半小时，且白天尽量让自己过得充实，不要太过于悠闲。每天养成运动的习惯，运动的时间最好不低于1个小时，运动是缓解睡眠质量以及失眠的最好的方式之一，不过需要注意的是一定不要运动过量，运动要循序渐进，可以先从半小时的快走开始，逐渐过渡到1个小时的慢跑。

躺在床上睡不着时，不要去看时间，以免增加焦虑感。可以选择舒服的睡姿，把注意力放在呼吸上，放松身心，有助于睡眠。养成规律的作息时间是关键。古人讲究日出而作，日落而息。说的就是规律生活作息。首先，早上按时起床，不要睡懒觉。研究表明睡懒觉会导致人精神松弛，缺乏活力形成惰性，于身心健康不利。

Answer 2

你可以在睡前喝一杯温牛奶，然后再泡一个脚，我觉得是能够很好的缓解睡眠质量差的这个问题，而且白天的时候最好是锻炼一下。

Answer 3

长期睡眠不好，如果是年轻人可以口服谷维素、安神补脑液、养血清脑颗粒和心神宁片进行调理。大多数是由于神经衰弱所引起，同时要嘱咐患者养成良好的作息习惯，按时睡眠起床，保证充足的睡眠时间，避免睡前过度兴奋和睡前喝咖啡、浓茶等，可能症状会改善。

Answer 4

首先建议睡前避免服用可乐,茶,另外要学着为直接减压，放松心情，最好每天抽时间散散步，保持一定运动量，再者就是要注意饮食要规律，避免辛辣和刺激性食物。

Answer 5

一是可以适当运动，如散步、慢跑，让身体有一定的劳累感；二是放松精神，睡前不做繁琐的工作，不要让大脑在睡前处于过度兴奋的状态；三是饮食合理，尤其是晚餐，不能吃的过多过饱，过多食物没有消化也会影响睡眠；四是睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性食物