Question

因为工作的原因经常熬夜，有哪些方法能够降低熬夜带来的危害？

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Answer 1

赖床是很大的错误，即使晚上熬夜了，也不能为了保证8小时睡眠而赖在床上，而是应该在平时闹铃响起的时间起床。因为早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。熬夜也要按时起床，可以利用午睡时间补眠。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。尤其是红枣水会更好，熬夜之后对肝脏的损害也是很巨大的，红枣水具有一定的养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。

熬夜伤眼睛和皮肤，那就注意维生素A和B族维生素的摄入，多吃一些橙红色和深绿色的蔬菜、水果，主食中也增加粗粮和薯类，动物肝脏、深海鱼、瘦肉等也都是这些营养素的优质来源。有些人越熬夜，越睡不着，遇上肚子饿，更是凄凄惨惨的。熬夜时，若熬夜时肚子了，可以吃些一些消化吸收容易的食物，如粥，可在粥里加上写红枣或豆类，能起到养生清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。

熬夜时长期看手机或电脑是最不提倡的，因为这样会加倍刺激中枢神经，轻者导致失眠，重者易导致失明、抽搐、癫病等。一般建议，每小时休息10~15分钟，可用力眨眼或是做眼保健操，缓解眼睛疲劳和提神在休息上，要创造良好的休息环境，保持屋内安静，清凉，拉上窗帘减少透光度，一般上午睡眠较好，睡眠前最好洗个澡或是温水洗脚，不喝浓茶，咖啡，等兴奋大脑皮层的饮料。

熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的小睡也是十分有用的。经常熬夜的人，应加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。

Answer 2

要好好的调养身体，多炖汤、要补足睡眠、每天多喝水、可以吃一些阿胶补气血、坚持运动等，这样才能够降低熬夜带来的伤害。

Answer 3

多喝水，如果有条件的话睡午觉，尽量把熬夜缺的睡眠找补回来，平时的饮食里也可以多吃点蛋白质也营养丰富也比较滋补的食物，比如红枣、小米粥、豆子、鱼肉还有动物肝脏等等。还有熬夜真的很伤身体，年轻可能不觉得，老了就会造成无法挽回的伤害，如果可以，尽量还是不要熬夜吧。

Answer 4

一，坚持睡前洗漱，一般而言皮肤在十点到十一点进入晚间保养阶段，这是皮肤吸收营养成分较好的时机，在这段时间里一定要进行一次皮肤清洁和护理，涂抹一些保湿营养乳液，给皮肤补充养分和水分。二，按时吃早餐，要多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽，鱼类、豆制品有补脑、健脑功能，也应纳入早食谱，另外还要注意早饭别吃得过饱。三，喝饮料提神，可适量喝一些茶水等饮品来提神，但要注意应热饮，且浓度不要太高。

Answer 5

1、补觉。补觉是必须的，也是最关键的弥补措施，任何灵丹妙药都无法代替睡眠。如果白天还要工作，那中午一定要睡，非常管用。1个小时就够。

2、补阴。阴是人体的物质基础，比如气血，津液等等，都会被过度透支，及时补充，可以防止上火，大便干燥，牙龈出血等一些阴虚症。