Question

睡觉打呼噜，这种情况应该如何改善？

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Answer 1

避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。吸烟有害健康对身体百害而无利。高低要自己感到舒服即可。而在睡姿上，尽量不要仰睡或趴着睡，不然会极易导致呼吸道阻塞而出现打呼噜，因此，睡觉时出现打呼噜的时候，应该要侧着睡，有助于呼吸道顺畅。

因此，对打呼噜的人来说，选用合适的枕头是非常有原则的，也是非常重要的。 首先，要选择软硬适度的枕头，并且外形符合人体工体力学，一方面贴合头颈部曲线，改变头颈部上气道肌打呼噜可能是肝部功能有点欠缺。如果是过了六十岁的人，那无需太多操心，可如果是这个年龄以下，那最好去医院检查下。当然，也有可能是劳累与遗传因素。

长期打鼾的人可能会伴有呼吸睡眠暂停综合征，严重时会诱发高血压或心血管疾病。室友睡觉打呼噜，除了买个耳塞堵住耳朵，你还可以告诉他们以下几条建议，缓解他们打鼾发生的概率或者。就是睡觉注意侧睡（建议可以在患者睡衣背侧上缝置一个弹性小球状物，有利于睡眠姿势，仰卧时，低下球状物刺激，就侧睡了），仰卧时枕头放到肩部，尽量保持呼吸道通畅。

睡觉时总打呼噜只是一种症状表现，导致打呼噜的原因是比较复杂的，例如肥胖、鼻腔疾病、咽部狭窄、扁桃体肥大、舌后坠及咽喉部新生物等。打呼噜是健康的大敌，打呼噜可能会使睡眠量控制体重，避免饮酒，避免劳累，避免熬夜。同时建议患者改善不良生活习惯。部分打鼾考虑与体位有关，建议改善睡觉姿势，减轻患者症状。患者长期打鼾时，建议尽早就医进行检查。

Answer 2

是自己睡觉的姿势或者是经常侧着身子睡才会打呼噜，可以改变自己的睡觉方式，也可以在睡觉的时候做一些心理暗示，都是可以改善打呼噜的。

Answer 3

遇到这样的情况，我觉得应该选择一个合适的睡姿，而且也应该调整好自己的呼吸，睡觉之前应该泡脚，而且也可以喝一杯热牛奶，并且在睡觉的时候应该选择高度和硬度合适的枕头。

Answer 4

应该去换一个姿势睡觉的，或者是开始减肥，让自己的体重有所下降，如果非常严重的话，建议去医院看一下，可能是自己的呼吸系统有问题了。