Question

我最近肥了不少，怎样可以有效减肥，给我推荐一下。我真的很烦恼

Answer 1

　　运动加合理膳食！
　　运动方面：
　　每天晚饭后1个小时后可以去快走，至少要30分钟才有好的效果，也可以饭后去做做事情，比如扫地、洗衣服等，切忌饭后立即坐下或者躺下，每天可以分2到3次力量运动（每次15分钟就好），可以加快新陈代谢，有利于排毒、减肥，而且运动是循序渐进的，不要一开始就太大负荷，这样不仅对身体不好而且也不易坚持
　　饮食方面：
　　控制食量，早餐吃好、吃饱、吃的有营养（这样才能保证一天的精力，也有利于控制体重），不过最好不要选择油腻的、高脂肪的，推荐早餐：鸡蛋一个、牛奶一杯（高钙低脂的）、馒头或者面包一个（全麦的较好）、炒青菜（或者其他蔬菜）一份，当然也可以以喝粥来代替喝牛奶，总之要干、稀搭配，咸、甜搭配
　　午饭，吃8、9分饱就可以了，多吃蔬菜、少吃肥肉，饭后2小时可以喝一些蜂蜜水，有助消化，还对皮肤有益。
　　晚饭，可以喝些粥，当然也可以配合着一些小菜来吃，吃6、7分饱就好，如果是吃水果，最好选择含糖量少的，并且别吃过量了
　　平时，尽量少吃或不吃零食，像巧克力、饼干、烤肠、之类的高脂肪的最好少吃，可以少量吃些核桃、松仁、花生、瓜子、腰果之类的有益健康的零食
　　减肥不是一朝一夕的事，要坚持一段时间才有效果，祝你成功哦