Question

每天生活在这样的氛围里日子也不好过是什么意思？

Answer 1

「无聊至死」这四个字不是出自营销号的标题，而是权威期刊的论文主题。

说起无聊，几乎每个觉得生活没意思的人都有这些表现：对任何事情无动于衷，对眼前的一切感到枯燥无味。他们虽然厌弃像钟摆一样来回摆动的生活，却又苦于无力改变，只会懒懒地被生活推一步走一步。

但是你知道吗？这些还不是最可怕的，最可怕的是：

精神周而复始地被厌倦包围，整个人处于一种弥散性的意义丧失状态，导致注意涣散、职业倦怠、焦虑、抑郁症...

01 为什么我们会感到无聊
如果丧失生活热情让你备受折磨，那么解决它的最好办法就是弄清楚为什么会感到无聊。

原因1.意义的缺失

为了摆脱无聊你都会做什么事情？打开抖音，手指不间断向上滑动1小时；大把大把地刷剧，熬着夜一次性看完；约朋友看电影，唱包夜KTV....

是的，这些事情确实能在当下缓解你的无聊情绪，心情得到短暂地满足。但是很快，一波更强烈的落寞感即将扑面而来，你只能四脚朝天地瘫软在床上，和着发烫的手机两眼无神地盯着天花板发呆。

我们常常会用“有趣”的事情替代无聊，可到头来却换来更强烈的无聊，这是为什么？本质是因为“意义的缺失”。心理学家指出，人类痴迷于对意义的追寻，如果找不到行动的意义就会感到无力。

不要为了打发无聊就随便找个替代品来填补空虚，这样并不能使内心追寻的意义得到满足。不如静下心来体会生命，去做值得坚持的事情才能抹去心中的不安。

原因2.找不到新鲜感

新鲜感可以使大脑释放快乐的多巴胺，但它也像烟火一样让人心情愉悦又很快消失。

曾经有人跟踪研究考上哈佛的学生的心理变化：一开始每个人都会很爽很开心，但随着入学后繁重的课业折磨和竞争这种优越感就会消磨殆尽。

如果你不懂学霸的世界，可以想想每当新买一部手机自己那种加倍呵护的傻二愣子模样，然后过几个星期就开始乱丢乱扔的德行。

这其实是人的一种正常心理，因为我们人具有「感觉适应」，即受到同一种刺激的作用下感觉阈值就会发生相应变化，有时对刺激性的感受甚至会消失。（除了对黑暗的适应）

就像把手放在温热的水里，开始觉得热热的，慢慢就觉得不热了。

不过又有人会说“少了新鲜感，按照既有轨道活着也不至于痛苦吧。”

这只是一方面，简单重复的工作让你急迫想要挣脱牢笼，但是面对未知的恐惧和挑战又会感到害怕，于是两种声音在心里打架，身体承受着双重折磨。

原因3.你TM太闲了

在古代「闲」曾经是身份的象征，只有上层社会的人才有时间吟诗作对，抑郁葬花，下层的广大老百姓养家糊口都来不及了，哪有时间想吃以外的事情。

但忙有什么不好？你想想，一个人最好的状态不就是白天全力以赴地生活，晚上洗完澡倒头就睡。

而太闲大脑会处于“低唤醒状态”，找不到自我定位，失去奋斗目标，整日胡思乱想，患得患失，在莫名的情绪里迷失自我，然后又对未来抱有深深地恐惧和迷茫...

所以相比于「闲」，这种对“松手即失去”的紧迫感真的处处充满了人性的光辉，特别是在对抗无聊上尤其有效，它能让郁郁寡欢，精神涣散的人唤醒意志。

举个例子：

虽然枯燥的工作让你整日提不起精神，那现在假设有一天睡过头了，8点半上班你8点21才醒，怎么办？

你飞速运转的脑子一定是这么想的：走路到公司差不多10分钟，用跑能节省一半时间，现在只剩下9分钟，我必须在接下来的4分钟内完成洗脸刷牙、穿衣服，锁门，然后跑着进公司。

此时你的注意力高度集中，12对脑神经和31对脊神经紧密配合只为了一个目标：冲，一定要在8点半前赶到公司打上卡。

之所以充满斗志是因为倒计时会让人产生心理压力，就如《追求卓越》的作者华特曼所说：

在期限的压力之下，人们常把不可能变成可能。
02 如何唤醒沉闷的自己
如果你有明确的规划和目标 ，只是偶尔在面对工作或生活时会感到厌倦不必太过纠结。但要是长期处于无法自我认可的状态，需要有所改变。

关于「如何摆脱低谷状态」，这里分享两个方法：

1.重塑心流体验

从生活经历可知前赴后继地逛街、刷综艺、玩游戏是无法对抗无聊的，那么不妨去尝试让工作、学习都富有意义感的事情，从而达到「心流体验」。

心流是人们专注进行某种行为时所呈现的心理状态，积极心理学米哈伊是这么定义的：

个体注意力完全沉浸在某种任务状态，心流产生时会伴随高度的兴奋与充实感。
这种投入感就像：

当我们在看最新更新的网剧时根本不用调整状态就能沉浸其中，高度集中的注意力会让你自动屏蔽外界干扰，甚至感觉不到时间在流逝。

那么，能让人进入心流的事情都具备哪些特质呢？

①赋予目标意义

必须是让你觉得充满意义感的事情：比如参加义工能满足你提升社会责任感的需求、读一本书能够让精神世界得到充实、整理房间能迅速累积成就感。

②具备做这件事的技能

能力不足的情况下，行动的第一步就被牵绊住了，哪里还谈得上进入心流状态。拿炒菜来说，你连葱和蒜、先放油还是先加水都分不清楚，更别说煮一桌丰盛的年夜饭。

③知道实现目标的大致步骤

不确定性意味不可控，相反如果对一件事情具有掌控感，那将是破解行动困难的最好路径。

所以当你确定好了目标以后，还需要把目标拆解成比较具体的阶段性目标，然后从下到上逐步完成任务。

这样就能通过获得每个小任务的进度反馈掌控进度条，即使任务发生中断也能迅速调整策略，使其恢复正常状态。

④挑战高于能力10%的事情

心流的产生原理
从图片可以总结出产生心流需要具备两个要素：一个是事情的挑战度和个人的技能度。

当技能度高而事情的挑战度低时，会因为容易完而感到枯燥；当技能度低挑战度高时，有会因为难以完成而陷入焦虑。

因此想要达到心流则就必须根据个人能力，设置相对于自己来说略有挑战性的目标。具体数值可以参照科学研究的结论：

挑战略高于技能 5%-10% 的时候更容易激发心流的产生。
最后，我补充的这点如果照做将会大大提升成功的概率！

记住，一次只做一件事。

因为大脑短时间内在不同任务来回切换将会大大损耗心智，降低工作效率。

所以要保证心里想着的、做着地，永远是当前这件事。

2.改变生活轨迹

枯燥的生活是造成无聊的最大来源，不如试着改变生活轨迹寻找新鲜感，以此捕获更多的多巴胺。

这里说的改变不是逃离北上广，或者辞职去旅行之类的血本操作，而是散播在我们日常生活的小事。

其实新鲜并不代表不曾经历过，它们几乎以“小陌生+大熟悉”的组合出现。就像经典翻拍，虽然大家对人物和剧情都耳熟能详，但一旦有新的演员翻拍也会勾起观众的好奇心。

那么在生活中，都有哪些增添新鲜感的操作呢？

-改变回家路线：也许会在路上遇到新的餐厅，发现新的风景，让回家变得不再枯燥。

-听不同领域的讲座：不但可以学习别人的思考方式，挖掘新的兴趣点，还能启发解决问题的新角度。

-去做义工：你会和不同身份的人直接接触，当你们相处时你会发现不同人的生活理念和人生目标，会了解真实社会的多样。

当你持续不断地在这些事情上得到刺激，还可以结合奖励的方式促使自己去尝试更多事物。比如连续7天挑战不同的菜就奖励自己一件新衣服。

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此处总结：为什么会觉得生活没意思？

首先可能是因为在目前的生活和工作中找不到自我存在的意义；其次，一成不变的日常让你对周围的世界缺少了新鲜感。最后，对生活的悲观也有可能是「闲」出来的。

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