Question

想减掉腰部两侧赘肉，怎样才能快速有效的减下去？





Answer 1

平时工作中的压力，还有经常玩手机的习惯，或者是常常熬夜，都会让胰岛素敏感性降低，另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。饮食上，要控制碳水化合物的摄入，尤其是米，面，马铃薯，地瓜这种含糖量比较高的食物，多吃粗粮，拒绝含糖饮料和酒精！另外，平时尽量多吃热量低的蔬菜，减少热量摄入。

建议各位吃完饭没事就去多走走，哪怕是散步也好，对身体健康也是有好处的。另外，减肥是一个长期坚持的过程，没有捷径可走，也没有快速之说，我们想要减肥成功，就是坚持坚持。所以，要有一个持之以恒的心态，体重不是过大的朋友，可以坚持每天跑半个小时的步，记住跑步之前一定要先热身。要慢跑，有氧运动可以有效的燃脂，对全身脂肪都有效。

好多人经常口上说着减肥、减肥甚至有的一激动就还跑到健身房办个健身卡、每天写着减肥计划、运动计划。可是往往经常就是坚持不到一个星期或者坚持不到一个月，然后运动量一天还比一天少，就每天坚持跑步，（偶尔确实没时间就在家里坐坐俯卧撑在洗漱）方正一个月你的运动量得达到一百公里才能减肥一到两斤，正常吃、正常睡其它多没变，当然这只是我个人的体验。

跳绳一个小时能消耗热量大概1千卡路里，且令人心率维持和慢跑差不多的水平，但跳绳能防止由于跑步对膝、踝关节造成的疼痛。话说七分动，三分揉。想早点消除腹部脂肪，可于腹部锻炼后进行顺、逆时针环形按揉分别一百次，可有助消除脂肪，加促脂肪代谢。上叙方法一次半小时，一周3次，持续45天可有效果。

Answer 2

首先要控制饮食，不要吃太甜和太油的东西。然后就是平时多做运动，比如多扭腰、多侧弯腰，刺激腰部赘肉。还可以买一些减肥霜，涂抹在腰侧，然后转呼啦圈，这样坚持几个月，腰部赘肉就很快下去了。

Answer 3

少吃多动，不要吃什么辛辣油腻的食品了，饭后去散散步，平时的话最好可以跑步10公里以上，在家里面可以做呼啦圈。

Answer 4

在平时可以多做仰卧起坐或者是平板支撑这两个动作，然后生活一定要多吃水果和蔬菜，这样就可以很快速的减下去。

Answer 5

我觉得可以每天转几百个呼啦圈，同时再加上合理的控制饮食，应该就可以快速有效的将腰部两侧的赘肉给减下去了。